Дневник питания и тренировок за 25.09.2013

Решила, наконец, начать избавляться от накопленного за время беременности.
Малышу уже пол-года. Пора делать ему красивую маму С улыбкой

Пока разбираюсь со всей этой мудрёной арифметикой, графиками и советами.
Должна сказать, что всё очень продуманно и достаточно просто. Радует. Ибо измученный беременностью и лактацией мозг работает со скрипом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кунжутная крупка	20	113.4	3.4	9.6	5.2
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	430.5	13.7	16.5	58.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	40	18.8	0.2	0.2	3.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	215	337.9	22	18.6	20.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	150	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	440	60.6	4.5	2.4	5.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	200	306	40	16.2	0
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	346.2	41.4	16.5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	580	370.4	33.5	5.9	43.2
Итого за день	2085	1564.4	115.3	60	138.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка с ребёнком медленно

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 440.5 ккал

Время: 90 мин

Дарья Кондратьева 25.09.2013 15:39

я думаю, еще не вечер Подмигиваю

Ripley 25.09.2013 15:40

Да лихое - не то слово! Вы, небось, и кормите еще? Включайте скорее свой измученный мозг и разбирайтесь в вопросах калорийности, а то не получилось бы "как обычно". Удачи вам в вашем начинании! и продолжении!))

Ольга 25.09.2013 16:14

Еще ужин и вечерний перекус на подходе. После внесения оставшихся приемов питания опубликуйте дневник еще раз, не пугайте сообщество С улыбкой

Ольга 26.09.2013 20:15

Спасибо за заботу. В вопросах калорийности и баланса веществ я разбираюсь. Не первый раз замужем худею. Пока не совсем разобралась, как тут всё работает.

Ольга 26.09.2013 20:17

Опубликовала.