Svetlana
03.07.2024 23:29
Дневник питания за 02.07.2024
Первый день на индивидуальной программе питания для похудения.
Стартанула я с весом 59.9 кг . Восстановление после 4х родов . Цель
48 кг . Ладно ,хотя бы 50кг) программа без учёта физических
нагрузок,но с учётом ГВ.
По первому дню ,хочу отметить ,что чувства голода не было ,было желание вечерком прогуляться на кухню,чисто привычка. Соблюдала водный баланс ,вечером -100гр)))
После ужина ,если честно уснула ,проспала около 2х часов . Обычно я не сплю вечером или днём ,это я думаю побочный эффект.
Утром проснулась полна сил.
По первому дню ,хочу отметить ,что чувства голода не было ,было желание вечерком прогуляться на кухню,чисто привычка. Соблюдала водный баланс ,вечером -100гр)))
После ужина ,если честно уснула ,проспала около 2х часов . Обычно я не сплю вечером или днём ,это я думаю побочный эффект.
Утром проснулась полна сил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Вода Боржоми |
162
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 72 | 1 | 1 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Боржоми |
159
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 159 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
207
|
55.9 | 8.9 | 2.1 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 376 | 132 | 10 | 8 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
292
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
163
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
29
|
3.8 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Клубника |
69
|
28.3 | 0.6 | 0.3 | 5.2 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
96
|
150.7 | 12.2 | 11 | 0.7 |
| Итого | 819 | 230 | 13 | 11 | 16 |
| Итого за день | 2511 | 434 | 25 | 21 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Надежда
04.07.2024 08:24
Маловато питания! Метаболизм может рухнуть. Или Вам прям срочно
нужно похудеть? Но если в качестве разгрузочного дня, то нормальное
меню.
Svetlana
04.07.2024 11:50
Мария. 2700
ккал.- 48,8., читала. Но это не с сайта это покупной протокол
питания. Его взяла спустя год наблюдений за своими знакомыми
,которые хорошо на нем похудел и в первую очередь оздоровились. Тут
ставка на нутриенты ,а не на калории. Для меня лично мало калорий
не проблема ,у меня есть опыт ,на воде по несколько дней ,но там
цель не похудение была. К тому же я покупала у этой же женщины
питание на беременность сбалансированное ,набрала лишь 7 кг ,и
очень ощущала разницу ,когда отступала от питания. Все таки 4я
беременность и не 25 лет ,это было важно. Потому что 3-я была очень
тяжёлая в вынашивании.
Читали ли рекомендации в курсе "как похудеть"? Тут на сайте?