Roxxy
15.08.2023 11:43
Дневник питания за 14.08.2023
Калории - 1673 ккал
Движение - 12.653 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,3 литра
Сон - 7 часов 3 минут
⁃ на горизонте маячит большие перемены на работе , это занимает очень много времени и сил - из плюсов + я не забываю вести записи в дневнике - из минусов - вечером не остается сил на пост в дневнике )) ну хорошо что всегда есть время на второй день утром
- все еще пытаюсь понять нужен ли мне план питания на неделю или все же питаться в хаотичном порядке мне подходит больше - потому что сколько бы планов я не строила ,все всегда меняется
Движение - 12.653 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,3 литра
Сон - 7 часов 3 минут
⁃ на горизонте маячит большие перемены на работе , это занимает очень много времени и сил - из плюсов + я не забываю вести записи в дневнике - из минусов - вечером не остается сил на пост в дневнике )) ну хорошо что всегда есть время на второй день утром
- все еще пытаюсь понять нужен ли мне план питания на неделю или все же питаться в хаотичном порядке мне подходит больше - потому что сколько бы планов я не строила ,все всегда меняется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
102
|
154.8 | 13 | 11.1 | 0.7 |
| Брынза болгарская |
56
|
136.1 | 5 | 11.8 | 2 |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
54
|
59.4 | 7 | 3.2 | 0.1 |
| Булочка с оливками |
68
|
179.5 | 4.8 | 4.1 | 31.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 700 | 565 | 31 | 30 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
70
|
259.7 | 9.1 | 1.1 | 50 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
130
|
136.8 | 28.5 | 2.3 | 0.5 |
| Соус Barilla томаты \ маслины |
170
|
124.1 | 3.2 | 7.7 | 10.5 |
| Сыр тертый микс La Selezione |
5
|
19.9 | 0.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 375 | 540 | 41 | 12 | 61 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад черный с фундуком |
40
|
220.8 | 3.3 | 14.3 | 18.7 |
| Итого | 3040 | 220 | 3 | 14 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастрома варено-капченкя из свинины |
106
|
116.6 | 13.8 | 6.4 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
68
|
178.2 | 5.2 | 2.6 | 32.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
166
|
39.8 | 1.8 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 430 | 347 | 21 | 9 | 41 |
| Итого за день | 4545 | 1673 | 97 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
