Дневник питания за 14.08.2023

Калории - 1673 ккал
Движение - 12.653 шага
Планка - 5 мин
Вода - 3,3 литра
Сон - 7 часов 3 минут

⁃ на горизонте маячит большие перемены на работе , это занимает очень много времени и сил - из плюсов + я не забываю вести записи в дневнике - из минусов - вечером не остается сил на пост в дневнике )) ну хорошо что всегда есть время на второй день утром

- все еще пытаюсь понять нужен ли мне план питания на неделю или все же питаться в хаотичном порядке мне подходит больше - потому что сколько бы планов я не строила ,все всегда меняется

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Брынза болгарская	56	136.1	5	11.8	2
Пастрома варено-капченкя из свинины	54	59.4	7	3.2	0.1
Булочка с оливками	68	179.5	4.8	4.1	31.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	565	31	30	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	70	259.7	9.1	1.1	50
Куриная грудка (филе) (Запекание)	130	136.8	28.5	2.3	0.5
Соус Barilla томаты \ маслины	170	124.1	3.2	7.7	10.5
Сыр тертый микс La Selezione	5	19.9	0.8	1.3	0
Итого	375	540	41	12	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Шоколад черный с фундуком	40	220.8	3.3	14.3	18.7
Итого	3040	220	3	14	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома варено-капченкя из свинины	106	116.6	13.8	6.4	0.2
Хлеб чиабатта	68	178.2	5.2	2.6	32.5
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Итого	430	347	21	9	41
Итого за день	4545	1673	97	66	161