Дневник питания за 10.08.2023

2 месяца или второй маленький рубеж
Калории - 1683 ккал
Движение - 11.716 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- 10 число мой рубеж , ровно 2 месяца назад я пришла к осознанному питанию + подсчеты ( полезно порой вспомнить что я хочу больше интуитивное питание а не строгие рамки без сахара вообще , без жира, без воздуха и мыслях о еде)) , чем я горжусь на сегодняшний день - 4,8 кг за последние 30 дней ( я считаю что с мои питанием, образом жизнью это просто замечательный результат ) и - 12,4 кг общих ( раньше я хотела -30 кг , сейчас думаю что хочу и могу больше - но пока моя самая большая мечта увидите спустя 2 года 2 цифры на весах)
- заметила что если есть молочный шоколад вместо привычного черного меня опять обсыпает ))
- хочу добавить по мимо прогулок на 10к шагов занятье дома ( пока с собственным весом и импровизированными гантелями ) и аэробику , сегодня был первый опыт
- сегодня исполнила давнюю хотелку , селедка с картошкой , но потом посмотрела взлет жиров и ужаснулась - хочу больше баланса - планирую составлять и записывать рацион с вечера что бы найти те самые замечательные сочетания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржаной Фитнес Стайл 7 Зёрен [Schulstad]	98	230.3	6.7	7.4	29.4
Крем сыр класический	43	115.2	2.3	11.2	1.3
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Икра Стольная лососевая	100	44	0.2	4.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	597	406	10	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедочка традиционный посол	160	612.8	15.2	60.8	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	315	231.4	6.1	1.2	48.8
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	133	31.9	1.5	0.3	5.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	737	926	24	65	58

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Айсбергом	300	115.2	3	6.9	9.3
Кукуруза сахарная консервированная	100	4	3.3	2.1	9.4
Хлеб Ржаной Фитнес Стайл 7 Зёрен [Schulstad]	49	115.2	3.3	3.7	14.7
Тунец консервы (с собственном Соку)	56	63.8	14	0.8	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Итого	535	350	24	18	35
Итого за день	4869	1683	58	107	129