Дневник питания за 09.08.2023

Калории - 1654 ккал
Движение - 11.713 шага
Планка - 4 мин 20 сек
Вода - 3 литра
Сон - 6 часов 20 минут
- думаю все же над уменьшением сладкого в своем рационе , последнее время его много ( думаю ограничить его потребление до 1-2 раз в неделю и не для перекусов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из лаваша и крабовых палочек	250	345.8	16.5	16	38.3
Огурец грунтовый	125	17.5	1	0.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	365	17	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Шоколад Dark Tiramisu	38	201.8	2.7	12.1	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	251	285	4	19	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны спираль 3 цветв	60	212.4	7.8	1	42
Паста ветчина+маслины	250	313.3	16.5	23.3	8
Итого	310	525	24	24	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огуречный лимонад с лимоном	400	14.4	0.4	0	2.4
Хлеб чиабатта	18	47.2	1.4	0.7	8.6
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Прошутто	15	41.9	3.4	3.1	0
Цезарь с курицей	280	321.7	36.1	11.8	16.8
Крем-Сыр Классический Сливочный [Hochland]	10	21.3	0.6	1.9	0.5
Итого	738	478	42	19	30
Итого за день	1874	1654	89	79	145