Дневник питания за 08.08.2023

Калории - 1620 ккал
Движение - 10.438 шага
Планка - 4 мин
Вода - 2,9 литра
Сон - 7 часов 10 минут
- работая дома обеды получаются богаче ужины легче - заметила что стала засыпать быстрей (не смотря на тревожность ) стараюсь не выходить за свои нормы - но стала замечать что обычные 3 приема пиши стала разбавлять перекусами ( думаю хорошо это или плохо , потому что перекусов мне хочется не всегда - 3 приема или 5 я чувствую себя комфортно и так и так )
- сегодня воды и движения меньше чем обычно потому что с утра был дождь и прогулка перенеслась на вечер - поняла что могу выпить без усилий свою норму только при наличии физ.нагрузки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Перец сладкий зеленый (Жарка)	43	8.7	0.5	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	89	21.4	1	0.2	3.4
Валерианелла, сырая	21	4.4	0.4	0.1	0.8
Кукуруза сахарная консервированная	39	1.6	1.3	0.8	3.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	59	153.4	12.4	11.1	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Хлеб Pravia с семечками тыквы	48	122	4.2	0.6	23.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	115	50.7	3.4	1.7	5.4
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Сироп Bar Syrop Coconut	12	37.3	0	0	9.3
Шоколад молочный с фундуком	16	85.4	1.3	5	8.8
Итого	613	648	35	32	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе запеченное с перцем и луком	258	297	58.6	4.6	5.2
Картофель (Запекание)	216	156.2	4.2	0.8	33
Паста Neapolitan	38	25.5	0.5	1.4	2.4
Итого	512	478	63	6	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	162	72.9	1.5	0.2	15.4
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	176	164	3	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2900	0	0	0	0
Итого	2900	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Валерианелла, сырая	40	8.4	0.8	0.2	1.4
Огурец грунтовый	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Кукуруза сахарная консервированная	33	1.3	1.1	0.7	3.1
Хлеб Pravia с семечками тыквы	38	96.6	3.3	0.5	18.9
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Крабовые палочки	67	81.1	3.4	1.3	14.1
Листья салата	20	3.2	0.2	0.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Итого	461	329	11	12	45
Итого за день	4662	1620	113	60	161