Дневник питания за 05.08.2023

Калории - 1635 ккал
Движение - 20.863 шага
Планка - 3 мин 30 сек
Вода - 3,5 литра
Сон - 7 часов 50 минут
- начну с тобой что я счастлива )
- я выспалась, выключила вчера перед сном постоянный будильник и пообещал себе хороший сон , как обаяно за эти 3 недели проснулась сама в 5 утра , но просто повернулась и разрешила себе поспать еще , сон это лучше что я могла сделать для себя
- я испытываю нереальный прилив энергии от сегодняшней прогулки , мне не хватало движения , не хватало родных , не хватало свежего воздуха
- есть сегодня сильно особо не хотелось , 37 градусов опять , зато в целях экспериментов сделала французский клафути , просто потому что были ингредиенты и настроение - дикое настроение что-то приготовить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Сироп Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Итого	180	85	3	1	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Крем сыр Philadelphia	30	67.8	1.6	6.3	1.3
Пастрома варено-капченкя из свинины	60	66	7.8	3.6	0.1
Колбаса Salame Milano	31	108.5	8.1	8.7	0.2
Оливки фаршированные пастой из лимона	14	20.2	0.1	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	408	21	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Отбивная куриная (грудка)	163	309.4	32.3	14.8	11.6
Салат помидоры + огурцы	195	79.9	2.3	4.1	8
Соус Cili COCK	10	21.7	0.1	0.1	5
Итого	466	509	38	20	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодный клафути	129	212.2	6.6	4.3	29.4
Вода	3200	0	0	0	0
Сахарная пудра	2	8	0	0	2
Итого	3331	220	6	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш запеченный с ветчиной и сыром	190	390.6	25.7	23.4	23.6
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Огуречный лимонад с лимоном	400	14.4	0.4	0	2.4
Итого	688	418	26	23	28