Дневник питания за 03.08.2023

Калории - 1680 ккал
Движение - 4.282 шага ( цель в 10к не выполнена ,меня все больше и больше расстраивает количества движения , но я стараюсь правильно расставить приоритеты в ежедневных задачах, работы очень много и под вечер я хуже чем выжатый лимон - решила что насильное движение через силу не даст мне желаемого результата - а я хочу комфортный и долгосрочный результат - без насилия над собой )
Планка - 3 мин
Вода - 3,2 литра
Сон - 6 часов 49 минут (не перестоюсь просыпаться в 5 утра )
- была такой выметанной что меня хватило только на ужин, на приготовить еду на сегодня и на душ - первый раз забыла опубликовать вовремя дневник - искренне восхищаюсь людьми которые работаю каждый день вне дома с стабильном графике - я же отвыкла - из минусов , я очень устала и все больше чувствую себя раздраженной потому что не успеваю все что хочу, теряю контроль ))) стараюсь работать над этим - из плюсов , стала ценить свои условия работы , понимаю что этот этап мне необходим для дальнейшего роста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка с оливками	135	356.4	9.5	8.1	62.1
Крем сыр Philadelphia	37	83.6	2	7.8	1.6
Пастрома варено-капченкя из свинины	59	64.9	7.7	3.5	0.1
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	44	66.8	5.6	4.8	0.3
Итого	306	576	25	24	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное Печенье	40	207.6	2.1	13.6	19.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Итого	210	262	5	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	140	194	25.8	10.1	0
Картофель молодой запеченный	167	230.3	3.2	13	25.2
Итого	307	424	28	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зелень + помидоры	166	69.4	2.7	3.3	6.3
Грудинка грибы перец запечены	230	214.6	38	5.8	2.5
Хлеб чиабатта	51	133.6	3.9	1.9	24.4
Итого	447	417	44	11	33
Итого за день	1270	1680	104	73	148