Дневник питания за 02.08.2023

Калории - 1932 ккал
Движение - 8.696 шага ( цель в 10к не выполнена ,за последние 2 месяца это самая неподвижная неделя - морально мне сложно смириться с тем что в моей голове есть план и я его не выполняю - но с другой сторон я понимаю что не железная и стараюсь отдавать приоритет другим задачам , в 10 мест сразу не успеешь )
Планка - 2 мин 40 сек
Вода - 3,7 литра
Сон - 6 часов 2 минут ( все чаше просыпаюсь сама в 5 , усталость не чувствую но странный сбитый режим)
- из + у меня первый раз такой желтый рацион 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-сыр сливочный	30	65.1	1.7	6	1.1
Пастрома варено-капченкя из свинины	79	86.9	10.3	4.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Гренки из чабаты	114	376.2	14.9	17.7	38.3
Итого	570	554	28	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Сироп Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Итого	160	79	3	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой / ветчиной / сыром	150	125.1	9.5	7.5	5.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	191	264.7	35.1	13.8	0
Хлеб чиабатта	84	220.1	6.5	3.2	40.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	525	633	52	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3700	0	0	0	0
Итого	3700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат ветчина сыр желтые помидоры	318	282.4	18.1	19.7	7.3
Булочка с оливками	145	382.8	10.2	8.7	66.7
Итого	463	665	28	28	74
Итого за день	5418	1932	111	83	179