Дневник питания за 28.07.2023

Калории - 1941 ккал
Движение - 9.786 шага
Планка - 1 мин 40 сек
Вода - 3,3 литра
Сон - 6 часов 55 минуты
- как-то давно читала , что человек который замалчивает эмоции , начинает их заедать - просто механический , он не может говорить пока его рот занять - по этому для меня сейчас важно проговаривать все, и хорошое и плохое
- эти 2 недели дались мне крайне тяжело , я выбилась из привычного режима , перерабатывала на 1 час примерно каждый день , не успевала с домашними делами , я чувствую себя очень уставшей и максимально выжатой эмоционально - НО в замен я нереально сильно горжусь собой что сейчас я не сорвалась , как это бывала всегда раньше, даже со всей этой усталостью и потерей на времени на дорогу я смогла сохранить самообладание и не сойди с намеченного пути , не съесть кусок торта - похвалить себя за переработку , не заесть вечером кино чипсами - что бы не говорить мужу что душа требует перемен и шалостей .
- по шагам сегодня кольцо не закрыла , завтра очень раний подъем , ужин в городе что бы сэкономить время

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса Fresca Salumeria	28	109.2	7	9	0.1
Хлеб ржаной с семечками	66	185.5	4.9	0.7	27.6
Крем сыр Philadelphia	24	54.2	1.3	5	1
Пастрома варено-капченкя из свинины	52	57.2	6.8	3.1	0.1
Оливки фаршированные пастой из лимона	23	33.1	0.2	3.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Bar Syrop Coconut	8	24.9	0	0	6.2
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Яйцо куриное (Жарка)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Итого	515	600	30	28	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны спираль 3 цветв	50	177	6.5	0.9	35
Куриная грудка (филе) (Запекание)	146	153.6	32	2.6	0.6
Сыр Formaggio per pasta	15	75.9	6.8	5.4	0.1
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Итого	306	419	46	8	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
равиоли со шпинатом и рикоттой	300	735	26.7	35.4	84
Лимонад из апельсинов	500	186	0.5	0	44.5
Итого	800	921	27	35	128
Итого за день	1621	1941	103	72	209