Дневник питания за 27.07.2023

Калории - 1681 ккал
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- эту неделю вес колеблется между 103 кг и 104 кг , меня это не пугает но заставляет задуматься о балансе в рационе
- работу в офисе закончила, завтра одна замена с утра и дальше обычный режим , надеюсь вернуть себе физический и эмоциональный баланс , даже при наличии того же сна и меньшей активности эти мотания через весь город туда-сюда утомляли мен сильней чем прогулка на 25к шагов
- сегодня был очень большой наплыв работы, работа в IT компании это работа на Американских горках - пол года тишина а потом что-то сломалось и все - к вечеру так устала что ужинать пошла к сестре - в итоги сначала от голода навалила себе столько еды - а доесть не доела ))
- заметила что чаще стала смотреть на себя в зеркале,еще чаще с удовольствием - сегодня вот обратила внимание что стал более выразителен силуэт плеч и даже есть намек на былые ключици

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем сыр Philadelphia	42	94.9	2.3	8.8	1.8
Хлеб с Оливками и Травами [Азбука Вкуса]	104	353.6	9.9	4.7	70.1
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Пастрома варено-капченкя из свинины	101	111.1	13.1	6.1	0.2
Итого	317	569	25	19	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Птичье молоко (1 шт - 13 гр.)	13	58.5	0.3	3.2	7.3
Итого	13	58	0	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны спираль 3 цветв	50	177	6.5	0.9	35
Запеченные томаты (консервы) + брынза	267	262.5	9.6	19	12.5
Оливки фаршированные пастой из лимона	52	74.9	0.5	7.8	0
Итого	369	514	16	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3600	0	0	0	0
Итого	3600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная (грудка)	138	261.9	27.3	12.6	9.8
Икра баклажановая. Консервы	141	208.7	2.4	18.8	7.2
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Хлеб ржаной с семечками	100	281	7.4	1	41.8
Итого	496	779	38	32	63
Итого за день	4795	1921	81	83	191