Дневник питания за 26.07.2023

Калории - 1681 ккал
Движение - 14.265 шага
Планка - отдых
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 50 минуты
- погода не балует , то буря и дождь то жара +35
- начинаю переживать за недоеденные нормы , даже записаный ужин оказался недоеденным ,но понимаю что и заставлять себя через силу не хочется
- думаю вернутся работать домой и более внимательно составлять рацион - сейчас есть составленный недельный план ,но получается что некоторые приемы пиши приходиться заменять
- радует стабильность моего режима, не смотря на все повороты я стараюсь не отбиваться от курса , за последние лет 5 это первый раз когда я продержалась больше 2 недель ))) дальше больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с Оливками и Травами [Азбука Вкуса]	56	190.4	5.3	2.5	37.7
Помидор (томат), грунтовый	87	20.9	1	0.2	3.3
Крем сыр Philadelphia	30	67.8	1.6	6.3	1.3
Пастрома варено-капченкя из свинины	69	75.9	9	4.1	0.1
Сыр Maasdam	29	97.6	7.6	7.4	0
Итого	271	452	24	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Итого	160	79	3	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара	350	508.2	33.3	33.6	17.5
Итого	350	508	33	33	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	180	234	4.3	0.4	51.5
Сёмга свежая	75	105	20.7	4.5	0
Тунец	75	104.2	18.3	3.5	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Листья салата	30	4.8	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Ананас, консервированный в собственном соку	30	18	0.2	0	4.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	495	559	46	15	59
Итого за день	1451	1681	108	72	149