Дневник питания за 24.07.2023

Калории - 1649 ккал
Движение - 10.259 шага
Планка - 1 мин 30 сек
Вода - 4,1 литра
Сон - 7 часов 28 минуты
- вторая неделя в офисе дает о себе знать , чувствую что выбита из своего привычного режима , быстрей устаю и чувствую раздражение
- очень сильно почувствовала что обед был не сытным , когда часам к 16 резко заболела голова и начал мучить дикий голод - с собой в офисе ничего не было больше, но в офисе всегда есть печеньки
- подумываю о том что бы поэкспериментировать, попробовать есть и записывать в заметки весь день только грамаж блюда , а вечером вести все в приложение что бы понять есть ли у меня осознание нужного количества еды и внутреннего стопа - но это только на выходных смогу провести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	48	121.9	3.9	0.8	23.6
Огурец грунтовый	43	6	0.3	0	1.1
Сыр Maasdam	44	148.1	11.5	11.2	0
Пастрома варено-капченкя из свинины	75	82.5	9.8	4.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	410	360	25	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт в греческом стиле	115	96.6	6	6.2	4.3
Голубика	77	30	0.8	0.4	5.1
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Темный шоколад свишневыми кусочками	19	100.7	0.9	6.1	9.5
Итого	295	261	8	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов куриный с кукурузой	239	319.3	30.4	10	33.9
Сметана 15%	30	47.6	2.8	4.5	0.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	369	380	33	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Фитнес с семечками	20	77.4	0.9	2.5	14.1
Итого	20	77	0	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Багет ржаной с семечками подсолнечника, льна (Поль Бейкери, Верный)	67	178.7	5.9	2.9	27.9
Салат с желтыми помидорами	246	89.8	3	4.7	8.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	28	40.6	0.3	4.3	0.2
Крем сыр Philadelphia	28	63.3	1.5	5.9	1.2
Пастрома варено-капченкя из свинины	105	115.5	13.7	6.3	0.2
Сыр Maasdam	24	80.8	6.3	6.1	0
Итого	498	568	30	30	37
Итого за день	1592	1649	99	76	141