Дневник питания за 23.07.2023

Калории - 1548 ккал
Движение - 14.232 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 9 минуты
- ленивое воскресение , составила план питание на следующую неделю ( опять работаю в офисе ) , список продуктов и дел
- стараюсь не заставлять себя доедать калории по нормам и КБЖ , понимаю что хоть все мои полоски красные , очень редко желтые , на большее себя пересиливать не могу , не хочу заставлять себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Maasdam	30	101	7.8	7.6	0
Хлеб с отрубями	51	129.5	4.1	0.9	25.1
Крем сыр Philadelphia с травами	15	32.4	0.8	3	0.6
Пастрома варено-капченкя из свинины	82	90.2	10.7	4.9	0.2
Авокадо	39	62.4	0.8	5.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	417	417	24	22	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	178	348.9	20.5	14.2	36.7
Салат пекинская капуста +О+П	199	70.6	2.2	3.4	7.2
Итого	377	419	22	17	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Moments Postachio & Strawberry	42	187.7	2.1	9.5	12.5
Голубика	89	34.7	0.9	0.4	5.9
Клубника	81	33.2	0.6	0.3	6.1
Вода	2800	0	0	0	0
Итого	3012	255	3	10	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные рулетики с моцареллой	252	361.9	41.8	19.4	4.5
Кукуруза сахарная консервированная	68	2.7	2.2	1.4	6.4
Салат пекинская капуста +О+П	256	90.9	2.8	4.4	9.2
Итого	576	455	46	25	20