Дневник питания за 21.07.2023

Калории - 1823 ккал
Движение - 15.431 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 41 минуты
- заслуженый финал рабочей недели , приятный ужин с подругой , пятница оказалась какой-то совсем тяжелой в рабочем плане
- сегодня привычное мне количество движения но все в том же непривычном графике - жду быстрей вернутся к работе дома
- открыла для себя натуральный йогурт с ягодами и шоколадом - не люблю сладкое на завтрак ( могу позволить себе может 1 раз в неделю по настоянию ) но искала как повысить уровень белков и решила попробовать йогурт - готовые йогурты мне не нравится уже давно - а на натуральный раньше мешала в таком же составе еще и с овсянкой - но без овсянки лучше ( еще если оставить просто на пару часов перемешанный йогурт с фруктами от готового по вкусу не отличить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с отрубями	44	111.8	3.6	0.7	21.6
Пастрома варено-капченкя из свинины	87	95.7	11.3	5.2	0.2
Сыр Philadelphia Light	30	44.4	2.2	3.3	1.6
Сыр экстра твердынь Grand Biraghi	44	183.9	16.3	13.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Итого	520	453	34	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Activia	117	70.2	4.1	4	4.6
шоколад 50% какао с фундуком	29	167.3	2	11.9	11.3
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Клубника	73	29.9	0.6	0.3	5.5
Итого	279	290	7	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивная куриная (грудка)	124	235.4	24.6	11.3	8.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Помидоры (томаты) консервированные, тушеные	114	29.6	1	0.2	5.9
Granello	20	68.4	6.2	4.8	0.1
Огурец грунтовый	114	16	0.9	0.1	2.9
Итого	474	452	37	17	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3600	0	0	0	0
Итого	3600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с лососем и авокадо	300	228.3	7.8	16.5	9.6
Овощная сальса	80	45.8	1.4	2.4	4.2
Лимон	350	119	3.2	0.4	10.5
Фокачча	110	233.2	7	3.1	44.4
Итого	840	626	19	22	68