Дневник питания за 20.07.2023

Калории - 1668 ккал
Движение - 11.178 шага
Планка - 1 мин
Вода - 3,5 литра
Сон - 7 часов 26 минуты
- продолжаю записывать по возможности рацион на завтра с вечер - сегодня в рационе после ужина были еще Годы под фильм ( что бы добрать минимальную норму ) но после ужина поняла что не потяну ))
- продолжаю изучать курс
- придерживаюсь нормы движения , но для себя поняла что как сладкий завтрак - много движения 1 раз в день это вариант не для меня (1-2 раза можно но на отстоянной основе чувствую себя некомфортно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Activia	125	75	4.4	4.3	4.9
Голубика	51	19.9	0.5	0.3	3.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
шоколад 50% какао с фундуком	24	138.5	1.7	9.8	9.4
Хлеб Pravia с семечками тыквы	22	55.9	1.9	0.3	11
Сыр Philadelphia Light	14	20.7	1	1.5	0.7
Пастрома варено-капченкя из свинины	24	26.4	3.1	1.4	0
Сыр экстра твердынь Grand Biraghi	31	129.6	11.5	9.3	0
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Итого	352	490	24	27	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Bar Syrop Coconut	12	37.3	0	0	9.3
Итого	162	82	3	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	51	172.4	5.6	0.7	36
Грудинка запечена в томатах	198	178.8	33.7	2.8	4.8
Granello	20	68.4	6.2	4.8	0.1
Итого	269	419	45	8	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	49	19.1	0.5	0.2	3.2
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	3200	0	0	0	0
Итого	3589	38	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома варено-капченкя из свинины	120	132	15.6	7.2	0.2
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Хлеб с отрубями	87	221	7	1.5	42.8
Сыр Maasdam	45	151.4	11.7	11.4	0
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Итого	627	637	38	26	55
Итого за день	4999	1668	112	64	151