Дневник питания за 12.07.2023

Калории - 1719 ккал
Движение - 14.795 шага +41 мин аэробики (вечерняя прогулка отменилась , решила не сидеть без дела и заменила ее аэробикой дома + массаж на мфр ролле)
Планка - 20 сек
Вода - 4,7 литра ( очень жарко , 1,5л выпила во время аэробики)
Сон - 6 часов 24 минуты
- составила примерный план питания до конца недели
- в обед на фото 2 хот-дога , постаралась максимально выбрать начинку без кучи соусов и солений + вытащила мякиш из булочки что бы облегчить ее . но даже после этих манипуляций из 2 шт съела 1,5 , для меня пока моя само большая победа это не заставлять себя доедать , ни что бы я и вся моя семья была здорова , ни потому что жалко , не потому что за что уплачено то и съедено, ни потому что меня будут ругать . я стараюсь покупать продукты и готовить так что бы оставлять минимальные остатки и не выкидывать еду , но если ее и надо выкинуть это не значит что я должна выкинуть ее в себя

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Pravia с семечками тыквы	68	172.9	6	0.8	33.9
Крем сыр Philadelphia	36	81.4	1.9	7.6	1.5
Тунец в оливковом масле	52	142.5	10.9	10.9	0.3
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Оливки фаршированные пастой из лимона	6	8.6	0.1	0.9	0
Малина	41	18.9	0.3	0.2	3.4
Голубика	41	16	0.4	0.2	2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	85	45.9	2.5	2.1	4.1
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Вода	800	0	0	0	0
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Итого	1262	527	22	22	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка отрубная [Хлебобулочные изделия]	115	253	9	2.1	50.5
Горчица ЕЖЕ зеонистая	10	23	0.8	1.1	2.5
Кетчуп с чесноком и пряностями	27	29.7	0.4	0	7
Листья салата	33	5.3	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Колбаски куриные Nr1	123	302.6	18	23.9	1.7
Coca-Cola без сахара	250	5	0	0	0
Итого	738	661	30	27	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3600	0	0	0	0
Итого	3600	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	92	35.9	0.9	0.5	6.1
Moments Almond & Chocolate	39	175.5	2.1	9.3	11
Итого	131	211	3	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Тещин язык» из баклажанов в духовке	135	115.3	6.8	7.7	5
Пастрома варено-капченкя из свинины	83	91.3	10.8	5	0.2
Хлеб Pravia с семечками тыквы	44	111.8	3.9	0.5	21.9
Итого	262	318	21	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	6243	1719	77	73	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра 13.07.2023 11:52

Крутая фраза "если еду надо выкинуть, это не значит что ее нужно выкинуть в себя"

Roxxy 13.07.2023 13:23

Александра, Спасибо
Это одна из самых ключевых идей к которой я пришла спустя долгий анализ своих пищевых привычек
Я не могу сказать что в детстве мы считали каждую крошу, но родители были довольно бережливы и доедать до конца было правило Nr1 , через не хочу , через не могу , через я наелся. Сейчас же я понимаю что мне поющее выкинуть оставшиеся 100-200 грамм еды в урну, или отдать животным на улице, чем поглощать это все самой без разбору.