Дневник питания за 06.07.2023

Калории - 1539 ккал
Движение - 9612 шага
Вода - 3,9 литра
Сон - 7 часов 21 минуты
- движения сегодня мало , вечером подвела погода, но наверное оно и к лучшему потому что чучуть свежего дождя очень не хватает
- завтра последний рабочий день перед мини отпуском , строю планы ураганы хочу провести его максимально продуктивно
- стараюсь следить за БЖУ , пока получается не очень , но хоть перестала боятся углеводов во второй половине дня ( как когда-то мне внушил и запугал мой тренер)
- ищу источники белка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб Pravia с семечками тыквы	68	172.9	6	0.8	33.9
Крем сыр Philadelphia	18	40.7	1	3.8	0.8
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Пастрома варено-капченкя из свинины	72	79.2	9.4	4.3	0.1
Козья брынза	35	84.4	5.3	6.3	1.1
Оливки фаршированные пастой из лимона	12	17.3	0.1	1.8	0
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Итого	1457	432	23	17	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Питьевой йогурт Activia Fibre	280	168	8.1	2.5	27.2
Итого	280	168	8	2	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Тортильони [Barilla]	135	484.7	18.9	2.7	94.1
Шашлык куриный в духовке	77	79.8	15.9	1.3	1.1
Козья брынза	48	115.7	7.2	8.6	1.4
Огурец грунтовый	52	7.3	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Итого	420	713	43	12	102

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец в оливковом масле	53	145.2	11.1	11.1	0.3
Огурец грунтовый	95	13.3	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	9	3.7	0.1	0	0.7
Оливки фаршированные пастой из лимона	9	13	0.1	1.3	0
Итого	267	225	13	15	7
Итого за день	5424	1539	88	48	178