Дневник питания за 04.07.2023

Калории - 1244 ккал
Движение - 10.397 шага
Вода - 3,7 литра
Сон - 7 часов 14 минуты
- потихоньку возвращаюсь в привычный режим прогулок, на этой недели немного сбитый рабочий график и прогулки получаются хаотичные но кольцо я сегодня закрыла ,хотя даже не надеялась
- поняла что без постоянного движения чувствую себя еже не так, утром не хватает энергии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастрома варено-капченкя из свинины	78	85.8	10.1	4.7	0.2
Хлеб Pravia с семечками тыквы	43	109.3	3.8	0.5	21.4
Яйцо куриное, омлет	70	107.8	7.4	8.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	151	36.2	1.7	0.3	5.7
Авокадо	44	70.4	0.9	6.5	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
MAGNE B6 Premium	1	0	0	0	0
Итого	737	410	23	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы	105	93.5	1.1	0.3	21.3
Нектарин	84	37	0.9	0.3	7.4
Итого	189	130	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный в духовке	112	116	23.2	1.9	1.6
Гивечь ( баклажан+перец+помидоры+лук)	102	45.9	1.5	1.5	6
Гречка с овощами	77	50.7	2.1	0.5	9.4
Итого	291	212	26	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3450	0	0	0	0
Итого	3450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры + огурцы	298	129.3	3	7.7	10.7
Шашлык куриный в духовке	140	145	29	2.4	2
Козья брынза	36	86.8	5.4	6.5	1.1
Хлеб Pravia с семечками тыквы	49	124.6	4.3	0.6	24.4
Итого	523	485	41	17	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Coca-Cola без сахара	250	5	0	0	0
Итого	250	5	0	0	0
Итого за день	5440	1244	94	41	112