Дневник питания за 03.07.2023

Калории - 1818 ккал
Движение - 2.855 шага
Вода - 3,6 литра
Сон - 6 часов 3 минуты
- сегодня очень мало движения , утром болела вывернутая в прошлом году нога , видимо вчера все же было слишком большая нагрузка , а вечером подвела погода
- было время что бы изучить свой рацион, продумать что стоит заменить, добавить и убрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Pravia с семечками тыквы	72	183	6.3	0.9	35.9
Крем сыр Philadelphia	32	72.3	1.7	6.7	1.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Сёмга слабосильная	71	191	14.9	14.6	0
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Сливки 15%	75	120.8	2.2	11.3	2.8
Bar Syrop Coconut	10	31.1	0	0	7.8
Magne B6 Premium	10	0	0	0	0
Итого	353	651	25	38	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Питьевой йогурт Activia Cereale	320	192	9.6	2.9	31.4
Итого	1620	192	9	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Pravia с семечками тыквы	54	137.3	4.8	0.6	26.9
Гивечь ( баклажан+перец+помидоры+лук)	150	67.5	2.3	2.3	8.9
Колбаски Barbeque	144	237.6	20.9	27.9	2
Итого	348	442	27	30	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Moment ice cream Pistachio & Chocolate	45	205.7	2.4	10.6	13
Вода	750	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1545	205	2	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и оливками	322	162	18.4	6.1	8.4
Оливки фаршированные пастой из лимона	37	53.3	0.4	5.6	0
Хлеб Pravia с семечками тыквы	44	111.8	3.9	0.5	21.9
Итого	403	327	22	12	30
Итого за день	4269	1818	88	94	160