Дневник питания за 01.07.2023

Калории - 1956 ккал
Движение - 9.809 шага
Вода - 3,5 литра
Сон - 5 часов 1 минуты

Чудесный день на природе с семьей и первый чит мил когда меня не занесло
Я всю неделю думала о том как в субботу соберусь с родными на природу и как я отнесусь к это у привычному-богатому с детства застолью
Оказалось я больше переживала чем делала
Да я позволила себе «лишнего» в виде газировки с сахаром
Но что самое важное для меня - я не ела и не пила как раньше , до боли в животе , что бы попробовать и съесть как модно больше потому что вкусно,потому что есть, потому что хочется . Не знаю как раньше так хотелось что домой идти было тяжело, спать тяжело и еще день после этого желудок долго приходил в себя .
Сегодня все было в меру, в удовольствие , без моральных ограничений но с приемлемой дозволенностью.
Это был хороший день и хороший урок для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе в капсулах Espresso Dolce Gusto	50	0.5	0.1	0	0.2
Сливки 15%	64	103	1.9	9.6	2.4
Bar Syrop Coconut	9	28	0	0	7
Венские вафли на кефире	130	292	9.1	5.1	30.9
Крем сыр Philadelphia	30	67.8	1.6	6.3	1.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сёмга слабосильная	64	172.2	13.4	13.1	0
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2469	753	27	40	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины	250	309.8	40.8	14.8	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб ржаной с семечками	40	112.4	3	0.4	16.7
Напиток Fanta апельсин	250	105	0	0	29.3
Напиток Coca-Cola	250	105	0	0	26
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1190	689	46	15	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из свинины	250	309.8	40.8	14.8	0.8
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Напиток Fanta апельсин	100	42	0	0	11.7
Напиток Coca-Cola	250	105	0	0	26
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1400	513	43	15	47
Итого за день	5059	1956	118	71	175