Дневник питания за 28.06.2023

Калории - 1808 ккал
Движение - 9.429 шага - работа в офисе всегда значит меньше движение, обычно после работы иду домой пешком с Центра как раз делаю минимум в 10к , но сегодня были дела у мамы и чучуть не дотянула - хотя можно представить что те шаги которые я накрутила в офисе и фиксировались как раз закрыли бы мне кольцо
Вода - 3,8 литра
Сон - 6 часов 23 минуты
- сегодня проседает все , ну хоть вытянула чучуть белок , методом проб и ошибок приду к верной формуле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржаной с семечками	50	140.5	3.7	0.5	20.9
Крем-сыр сливочный	26	56.4	1.5	5.2	0.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	23	33.4	0.2	3.5	0.1
Пастрома, из индейки	17	23.6	2.8	1.1	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Итого	669	441	22	24	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Activia Малина/Гранат	280	170.8	8.1	2.5	28.6
Итого	280	170	8	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо для гречки по купеческий	157	191.5	22.6	10.4	2.7
Мититеи куриные	41	82	6.3	6.2	0
Порю картофельное с маслом Nr 72.5%	250	387	4.8	1.3	34
Итого	448	660	33	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадное Печенье	40	207.6	2.1	13.6	19.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1040	207	2	13	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры + огурцы	300	130.2	3	7.8	10.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	250	197.5	42	1	5.4
Итого	550	327	45	8	16
Итого за день	5487	1808	111	67	124