Дневник питания за 27.06.2023

Калории - 1776 ккал
Движение - 16.523 шага
Вода - 3,8 литра
Сон - 5 часов 19 минуты
- спала меньше чем прошлые дни но не чувствую усталости как при недосыпе
- калории все меньше и даже до своего минимума не дохожу - не голодаю НО очень сильно проседают белки и углеводы - я хотела снизить углеводы но скорей всего я понимаю что я хочу держать все в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Хлеб ржаной с семечками	47	132.1	3.5	0.5	19.6
Крем-сыр сливочный	29	62.9	1.7	5.8	1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	14	20.3	0.1	2.1	0.1
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Пастрома, из индейки	72	100.1	11.7	4.5	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1234	427	25	20	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	169	170.5	7.1	1.9	31.4
Мясо для гречки по купеческий	175	213.5	25.2	11.6	3
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	429	404	33	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Капуста Огурцы Горошек	349	217.8	6.6	13.6	17.1
Мититеи куриные	185	370	28.5	28.1	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	544	677	35	51	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Cometto King Cone Gusto Vanilie	100	267	3.1	14	32
Вода	1450	0	0	0	0
Итого	1550	267	3	14	32
Итого за день	5207	1776	96	100	111