Serge
24.01.2025 19:21
Дневник питания за 24.01.2025
Что-то начал худеть внепланово. За 20 дней минус 2 кило. Это при
1000 кал профицита в день (на глаз). Буду теперь записывать опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
25
|
50 | 7.6 | 2 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84.2 | 5.9 | 5.6 | 2.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| морковь по корейски |
30
|
33.6 | 0.4 | 2.7 | 2.1 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
90
|
53.1 | 9.2 | 0.4 | 3.2 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Салат (латук) зеленолистный |
40
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
15
|
62.9 | 0.1 | 5.9 | 2.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Соль с калие |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 757 | 47 | 37 | 57 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
72
|
195.8 | 19.4 | 12.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная |
25
|
50 | 7.6 | 2 | 0 |
| морковь по корейски |
30
|
33.6 | 0.4 | 2.7 | 2.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
30
|
7.5 | 1.2 | 0.3 | 0 |
| Огурец соленый |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84.2 | 5.9 | 5.6 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 519 | 501 | 38 | 23 | 30 |
| Итого за день | 2377 | 1263 | 85 | 60 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Serge
25.01.2025 13:55
Юджин
(кето+ИГ), Ну как бы не плохо но я пытаюсь нарастить мышечную
массу и кушаю много.
Oksana
26.01.2025 12:43
На фото англо-русский завтрак? 😃
Дмитрий
26.01.2025 17:16
Наверное лучше записывать, и весы кулинарные купить. 1000ккал
профицит и два кило в минус🤔
Внеплановое похудение, если немного, то это же хорошо? Главное, что бы не продолжалось...