Дневник питания за 12.07.2024

По какой-то непонятной причине пошёл отвес. Около месяца 76кг стабильно при небольшом профиците. Сегодня вес упал до 75. В рационе появились сладости, торты и тд. Так же больше недели принимаю креатин что должно увеличить вес на 1.5 кг (как в прошлый раз). Наверно придётся повышать калории до 3к или даже больше. Физическая активность тоже немного уменьшилась потянул руку и плечо немного. От качалки пару недель перерыв был.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Хлеб белый	60	162	5.7	2.2	28.1
Бекон, канадский	40	44	8.1	1	0.5
Свекла	10	4.2	0.2	0	0.9
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Салат (латук) зеленолистный	7	1.1	0.1	0	0.1
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Заправка для салата, французская, покупная	15	62.9	0.1	5.9	2.5
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Яблоко	5	2.4	0	0	0.5
Рапсовое масло	3	27	0	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	21	54	6.9	3.2	0.5
Черника	39	17.2	0.4	0.2	3
Масло авокадо	3	26.5	0	3	0
Рыбий жир из печени трески	7.5	67.7	0	7.5	0
Итого	450	728	42	44	39
Итого за день	450	728	42	44	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юджин (кето+ИГ) 12.07.2024 14:43

Так же больше недели принимаю креатин что должно увеличить вес на 1.5 кг (как в прошлый раз).

креатин нужен лишь в самом начале какой-то физ. активности. Так биохимия устроена, что креатинфосфат используется для синтеза АТФ только первые 5-20 секунд после полного покоя. Потом подключаются процессы аэробного гликолиза для ресинтеза АТФ. Посему, пить креатин важно перед к-н соревнованиями или при желании побить какой-то свой личный силовой рекорд... Извини!