Serge
10.07.2024 21:47
Дневник питания за 10.07.2024
День прошёл отлично 10к шагов и будет ещё одна прогулка. Рацион
вписался а калории даже немного нехватает но может поем торта 😀.
Вчера зачем-то купил пол кило наполеона 😀. Ужин сегодня протеиново
витаминная бомба 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
200
|
308 | 21.1 | 23.3 | 1.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Бекон, канадский |
38
|
41.8 | 7.7 | 1 | 0.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
40
|
6 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
4.5
|
40.5 | 0 | 4.5 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
5
|
3.4 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль с калие |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка для салата, французская, покупная |
15
|
62.9 | 0.1 | 5.9 | 2.5 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Барбекю Соус [Хайнц] |
5
|
6.5 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1003 | 818 | 39 | 49 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1000 | 56 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
125
|
215 | 32.2 | 8 | 1.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
8
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
19
|
48.8 | 6.3 | 2.9 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
23
|
42.6 | 4.8 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 561 | 640 | 53 | 33 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная |
75
|
172.5 | 21.3 | 9 | 0 |
| Бекон, канадский |
38
|
41.8 | 7.7 | 1 | 0.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
117
|
30 | 4.8 | 1.1 | 0.1 |
| Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
14
|
36 | 4.6 | 2.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
120
|
62.1 | 2.2 | 0.1 | 13.7 |
| Рапсовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гранат |
1
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 715 | 554 | 44 | 24 | 39 |
| Итого за день | 3379 | 2116 | 138 | 107 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Лучшие рационы
