Дневник питания за 11.08.2023

День начался хорошо. Работа шла успешно пару раз гулял нагулял 5 км до обеда. Но потом испекли детям пирог с ежевикой 😞 ( теща) , Нет чтобы съесть 100 гр и успокоиться. Я срубил почти пол кило . А вечером испекли банановый пирог, жесть короче. Ну ладно завтра за грибами 15 км, надеюсь к моему приходу съедят все пироги.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	35	72.8	7.1	4.7	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Оладьи, по 2-176	80	170.4	5.2	5.3	25.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	748	522	27	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	100	206	22.1	12.4	0
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	20.8	0.8	1.7	0.7
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Итого	334	620	40	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика (Запекание)	70	20.6	1	0.3	2.6
Пирог, с ванильным кремом, приготовленный по рецепту	330	917.4	15.8	47.5	105.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1000	938	16	47	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	325	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	58	57.4	13.9	0.2	0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	100	265	13.4	4.2	35.9
Бекон	85	334.1	11.6	31.6	0
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	5	18.1	0	2	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	299	683	39	38	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	120	73	7	3	3
Итого за день	2826	2842	131	141	244