Serge
20.07.2023 18:17
Дневник питания за 19.07.2023
Вернулся с отпуска по системе все включено 7 дней. Ни чем себя не
ограничивал, только алкоголя поменьше чем обычно в отпуске
(старался не больше 250 г c содержанием алеоголя 40%, ). Попробовал
записывать ккал но за первый день вышло более 5000 ккал и я решил
себя не расстраивать и перестал. Вместо этого я решил увеличить
ежедневные прогулки с 7 до 15 км в день. И так как я был на море
(Кипр) то решил много плавать (не сидеть в воде а именно плавать).
В среднем 20 мин в день. По приезду я набрал всего 1 кг, который
ушёл за 4 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
55
|
108.9 | 3.6 | 0.7 | 21.8 |
| Лук зеленый (перо) |
35
|
7 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Валерианелла, сырая |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свекла |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2336 | 412 | 21 | 23 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
40
|
9.3 | 1.5 | 0.3 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
25
|
24.3 | 2.3 | 1.3 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 543 | 724 | 58 | 29 | 53 |
| Итого за день | 2879 | 1136 | 80 | 53 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
