Serge
04.07.2023 00:33
Дневник питания за 03.07.2023
5 неделя прошла. Держал жескую диету не больше 2100 ккал в день и
дкфицит куалорий 1000+ . Результат минус 0.6 кило за эти 7 дней.
Через неделю в отпуск на море 😀.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
50
|
306.5 | 2.1 | 32.9 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59
|
136.9 | 3.3 | 0.6 | 29.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Валерианелла, сырая |
7
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
7
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
7
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла |
10
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
440
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
80
|
35.2 | 0.8 | 0.3 | 7.1 |
| Итого | 1250 | 679 | 22 | 47 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
36
|
68 | 1.8 | 1.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 286 | 70 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
160
|
182.4 | 14.4 | 0.6 | 18.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
100
|
35 | 1.9 | 0.3 | 4.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
2.5
|
14.7 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт греческий обезжиренный клубничный |
15
|
12.3 | 1.2 | 0 | 1.7 |
| Макрель королевская, приготовленная на жару |
175
|
234.5 | 45.5 | 4.5 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 537 | 554 | 64 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 20 | 88 | 2 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
90
|
102.6 | 8.1 | 0.3 | 10.5 |
| Винегрет |
170
|
221.2 | 2.9 | 17.5 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 631 | 37 | 21 | 66 |
| Итого за день | 3773 | 2026 | 127 | 87 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
