Serge

02.07.2023 01:16

Дневник питания за 01.07.2023

Апп рекомендует 150+ протеина есть но что то не лезет. Первый раз сегодня попробовал, даже протеина купил но что-то не защло, гадость ужасная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	180	277.2	19	21	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Вода	370	0	0	0	0
Итого	1340	452	23	26	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	42	97.4	2.2	0.1	21.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Итого	967	159	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	65	15.2	2.4	0.6	0.1
Сосиски, молочные	120	313.2	13.2	28.7	0.5
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Валерианелла, сырая	7	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Свеклы листья (ботва свекольная)	7	1.5	0.2	0	0
Итого	419	585	26	34	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Протеин Optimum Performance Whey [Optimum Nutrition]	17	69.7	9.6	1.8	3.9
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Персик	45	20.3	0.4	0	4.3
Итого	312	216	16	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	250	30.8	1.4	0	8.6
Куриная грудка (филе) (Тушение)	125	131.5	27.4	2.2	0.5
Макароны отварные, по 1-302	65	63.7	2.3	0.3	13
Чеснок (Тушение)	8	10.9	0.5	0	2.2
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Итого	1094	493	36	6	72

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4632	1906	107	76	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Божко Екатерина 02.07.2023 07:59

А вы протеин с кефиром смешали? Так нельзя) даже в один прием пищи- это молоко в кубе- и кислое молоко- плохо животу будет) добавьте мяса, творога, рыбы побольше, можно попробовать протеиновые батончики- если сладкое любите

Serge 20.07.2023 19:11

Божко Екатерина, Я теперь греческим уогуртом дефицит протеина добиваю. Там 10% протеина и вкусный 😀.

Taita 20.07.2023 20:59

Зря вы протеин ругайте. Вы просто купили низкого качества продукт. Уже лет 5 восполняю белок протеином изолятом с яичным белком. Вкусы разные. Очень помогает норму белка без сахара и жира поддерживать.

Serge 20.07.2023 21:29

Taita, Написано васшнго качество с пребиотикамт с линолевой кислотой и экстрактом зелёного чая. Типа самое то для похудения 😀. Устал выбирать в магазе 😀. На вкус такое себе.

Taita 20.07.2023 21:35

Есть на молочном белке есть на яичном. Я именно о протеине изоляте говорю. На состав посмотрите, там данные о составе наверняка есть. Ваш не знаю, с фирмой такой не знакома.

Serge 20.07.2023 21:50

Taita, Там 3 протеина. Всё молочные. 19% изолят сырный(whey) 7 % изолят молoка и 18 % концентрат ( whey) протеина

Taita 20.07.2023 21:53

Ни на чем не настаиваю, это просто личное предпочтение. Вы тоже найдете тот, который вам понравиться. Это очень удобно.....и вкусно.

Serge 20.07.2023 21:55

Taita, Спасибо попробую.

Александр 20.07.2023 21:57

Taita, я для себя нашел myprotein - там еще к дизайну любовь Ах!

как девочка машинку выбираю Хихикаю

Taita 20.07.2023 22:03

Александр, тоже надо присмотреться. Может и мне зайдет

Serge 20.07.2023 22:05

Александр, Чёт ругают его, видел где-то.

Taita 20.07.2023 22:05

Единственное, что я не учла-ценовой фактор. Изоляты этого производителя недешевы .В зависимости от веса от 4 до 11 тыс. руб. Но я ни на чём не настаиваю.

Александр 20.07.2023 22:09

Serge, ну я с ним давно, может плацебо, да и не раскаченный, потому не показатель

Serge 20.07.2023 22:13

Taita, Я ароде где-то читал что изолят быстро попадает в кровь и расщепляется/усваеваится/ваводится (1-3) часа. А концентрат потихоньку в течении 8+ часов.

Taita 21.07.2023 06:18

Все может быть, я такой вопрос не исследовала. Искала источник чистого белка высокой степени усвоения без жира и сахара. Может у вас критерии другие и вам важно время пролонгированное. Тогда возможен и ваш вариант. Но надо найти хорошо растворимый и вкусный.

Божко Екатерина 08.08.2023 09:47

Serge, а я нашла во ВкусВилл высокобелковый йогурт- тоже круто ))

Юджин (кето+ИГ) 08.08.2023 10:15

Serge написал:
Я ароде где-то читал что изолят быстро попадает в кровь и расщепляется/усваеваится/ваводится (1-3) часа. А концентрат потихоньку в течении 8+ часов.

Вы не вникли в тему, - любой легко усваиваемый белок быстро попадает в кровь, - тут Вы правы. Но суть в том, что при этом блокируется всасываемость остального белка в ЖКТ, если единовременно изолята или гидролизата, или иного подобного белка более 40 гр единомоментно. Остальное выведется через ЖКТ... Если же съесть жареного мяса 100-200 грамм, где белка точно больше 40 грамм, то весь этот белок усвоится, т.к. всасывается большее 4 часов и постепенно...

Elena// 08.08.2023 10:31

Перепробовав разный протеин, остановилась на таком.
Изолят сывороточного белка Tree of Life Isolate.
Выручает, когда в конце дня уже ограничена в калориях.
Это содержание в одной порции (30 грамм).
В других протеинах химический привкус слышала, в этом нет.
Цена конечно, но не основное же это питание. Да и не всегда нужна полная порция.
Палочка-выручалочка

Mariа_? 08.08.2023 11:14

150+ белка можно и едой без проблем набрать. и протом давиться не придется

Serge 08.08.2023 15:55

Юджин (кето+ИГ), Про 40 грам за раз я тоже читал. После 200г мяса с гарниром и салатом я не пью протеин. Обычно вечером когда недобор да и то недрбор редко.

Serge 08.08.2023 16:04

Maria Ganikhina, Да но неохота вечером пол кило йогурта есть или много мяса. Я не планирую еду с утра. Просто в магазине не покупаю каку всякую как раньше и вся еда полезная (ну почти). Протеин обычно не додобран т.к меньше мяса стал есть, а молочку не очень люблю. А всякие соевые заменители вообще ни ни.

Юджин (кето+ИГ) 08.08.2023 16:32

Serge,Вы молодец. Очень разумно. Хорошо

Mariа_? 08.08.2023 17:08

Serge, в этом и проблема, в отсутствии плана) мои 150 г белка равномерно распределены на день. И если честно я б и 200 съедала))) кстати полкило мяса это совсем маленький кусочек

Serge 08.08.2023 23:50

Maria Ganikhina, Плановая экономика не для меня 😀 Согласен 500 г мяса ето не много, особенно когда хочешь набрать вес 😉.