Serge

Блог Кулинарная книга База продуктов

Serge

29.06.2023 22:16

Дневник питания за 29.06.2023

Опять к вечеру нехватка калорий (800 ккал дефицыт). Это грозит потере мышечной массы. Придётся корректировать проблему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	560	56	0	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сухой завтрак, готовый к употреблению, WEETABIX WHOLE WHEAT CEREAL	19	70.9	2.2	0.5	14.7
Итого	219	225	6	4	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	160	214.4	41.6	4.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	95	33.3	1.8	0.3	4.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	180	156.6	3.4	0.2	32.6
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	15	14.6	1.3	0.8	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1155	450	49	7	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Свинина, вырезка	35	49.7	6.8	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	168	189	10	5	22
Итого за день	2102	922	67	21	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.06.2023 22:19

Дефицит на 2186, не 800.

Serge 29.06.2023 22:22

Ну это чтоб поддерживать вес 2186 а чтоб худеть 800 с копейками.

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.06.2023 22:23

Serge, с таким расходом можно на 2500 спокойно худеть

Serge 29.06.2023 22:37

Мария -34.8, Ну я этот апп советует 1790 в день есть, чтоб 10 кило за 4 мес. Я уже 5 скинул за мес.

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.06.2023 22:41

Serge, это прям минимум-минимум, прям самый минимум... а вы на 922,4. Жёстко так.

5 за первый месяц- часть вода, большая часть.

Serge 29.06.2023 22:48

Мария -34.8, Ну 922 было до фотки, до ужина, щвс уже 1700 😀

Мария. Минус 50. Ем всё. 29.06.2023 22:49

Serge, одобрямс

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Интересные блоги