Дневник питания и тренировок за 08.09.2025

Всем привет! Сейчас на поддержании веса. Перекачиваю физическими нагрузкам 10 кг сала в N кг мяса. Временно позволяю лишний легкоусвояемый углевод. Сосиски, сок, молоко, сгущёнка достались с пайком от МО РФ даром, вот и ем. Сам бы такого покупать не стал.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	1	314.9	30.1	8.7	26.6
Сосиски, молочные	43	112.2	4.7	10.3	0.2
Яичный белок куриный (Жарка)	3	43.1	10	0.1	0.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Брусника	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	16	52.5	1.2	1.4	8.9
Итого	600	924	57	42	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	1	312.1	23.9	10.4	30
Мясные нити	1	302.6	20.7	13.2	28.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	140	84	4.2	4.5	6.6
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	400	180	0	0	40
Итого	1396	878	48	28	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени рыбные	1	717.8	51	30.6	64.5
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.	3	2.7	0.3	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая с указанием убихинола	7	3.4	0.3	0	0.5
Киви	240	112.8	1.9	1	19.4
Чай зелёный, с цветком жасмина	1	4.2	0.6	0	0
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты	200	90	0	0	20
Итого	1444	1048	59	39	111
Итого за день	5440	2852	165	109	291

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Каждую тренировку повышаю нагрузку. Занимаюсь до отказа. Жду когда упрусь в свой потолок и прогресс остановится.

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5		6	7	Итог
Повторения	50	10	5	3	5	5	5	5	88
Вес снаряда	20	60	80	100	110	110	110	110	4500
Жим гантелей горизонтально	1	2	3	4	5		6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	72	72	72	72					2880
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5		6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10					40
Вес снаряда	40	40	40	40					1600
Отжимания от пола	1	2	3	4	5		6	7	Итог
Повторения	15	15	15	15					60
Вес снаряда	60	60	60	60					3600
Шаги	1	2	3	4	5		6	7	Итог
Количество шагов	20000								20000

Результаты за день

Энергозатраты: 932 ккал

Повторения: 228 раз

Тоннаж: 12580 кг

Количество шагов: 20000

Радмира 08.09.2025 09:30

А почему сухпаёк?

техник✨ 08.09.2025 09:50

Радмира, не сухпаёк, а паёк. Кто служит на севере каждый месяц со склада положено продовольственное обеспечение.Есть и нормальные продукты, яйца, овощи, соль лаврушка и другое, но есть и так себе с точки зрения моего подхода к построению рациона. Часть раздал, часть доем.Больше себе оставлять не буду такой. Найду кому продать.

Радмира 08.09.2025 10:04

техник✨, Ааааа, Ну я так и подумала что вы где-то служите, вот поэтому и задала такой вопрос, интересно было где вы служите 😊🤗

техник✨ 08.09.2025 11:41

Радмира, теперь П-Камчатский.