Дневник питания за 19.07.2025

Приветствую всех!

Рацион выходного дня. С дефицитом калорий за счёт углеводов. Для поддержания стабильного веса, мне необходимо и достаточно 2950 калорий.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	120	362.2	14.8	3.9	67.2
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Яичный белок куриный (Жарка)	2	28.7	6.7	0.1	0.6
Печень куриная (Жарка)	62	65.4	11.1	2.1	0.5
Соевый соус с пониженным, 9,2 гр. соли.	11	9.8	1	0	0.4
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	166	15.1	10.9	1.4
Чай каркадэ	1	0.3	0	0	0
Итого	691	914	53	43	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	210	200.3	45.6	1.6	0.8
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Картофель (Варка со сливом)	260	188.6	5	1	39.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Чай каркадэ	1	0.3	0	0	0
Итого	1044	574	53	18	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Скумбрия жареная	85	183.7	17.8	12.5	0
Сельдь тихоокеанская жирная (Жарка)	50	86.2	6.5	6.7	0
Кальмар варёный	60	33.9	6.1	0.7	0.7
Перец сладкий красный (Припускание)	35	8.6	0.4	0	1.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Чай каркадэ	1	0.3	0	0	0
Итого	1062	853	47	36	80
Итого за день	3947	2342	154	97	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 19.07.2025 12:36

Женя, рацион достоин доски почета! 👏👍

техник✨ 19.07.2025 12:47

Елена777, большое спасибо за высокую оценку.

Елена777 19.07.2025 12:49

техник✨, как тебе жареная сельдь по вкусу? 😉

техник✨ 19.07.2025 12:59

Елена777, мне хорошо. Это жирная тихоокеанская сельдь.К рыбе люди по разному относятся. Я всякую кушаю. Змейголова только не понял. Без удовольствия оказался для меня.

Елена 19.07.2025 13:05

Елена777, присоединяюсь 🙂

Елена777 19.07.2025 13:12

техник✨, я тоже рыбу очень люблю, нашу селедку часто солю сама, но жарить никогда не приходилось, поэтому такой вопрос).

техник✨ 19.07.2025 13:22

Елена777, солености всякие делать люблю, но решил соль в рационе взять под контроль. Теперь они не могут пробиться ко мне в тарелку.У друга подглядел, жарить рыбу со сладким болгарским перцем. В конце жарки добавляется. На мой вкус, необычно хорошо получается.

техник✨ 19.07.2025 13:25

Елена777, из-за соли, мясной хлеб и колбасы давно перестал делать. По технологии мясо предварительно просаливается для таких рецептов.

Елена777 19.07.2025 13:26

техник✨, я солю так, чтобы те, кто ее пробовали, первым делом у меня спрашивали: «она что, сырая?» ☺️