Дневник питания за 21.06.2025

Приветствую!

Кушаю еду, сплю в кровати, физически нагружаюсь в бассейне и тренажёрном зале. Прогуливаюсь по Камчатке.

Запас на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
****Драники****	0	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Мука подсолнечная, обезжиренная	30	97.8	14.4	0.5	9.2
Лук репчатый (Жарка)	25	7.6	0.3	0	1.4
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.5	2.5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
***Сырники***	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности (Запекание)	70	97.4	14.1	3.4	2
Сметана 15% жирности (Запекание)	16	24.9	0.4	2.3	0.6
Яичный белок куриный (Запекание)	1	13.8	3.2	0	0.3
Яичный желток куриный (Запекание)	0.25	15.6	0.7	1.4	0.2
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Лимонная цедра, сырая	10	4.7	0.2	0	0.5
Мука подсолнечная, обезжиренная	20	65.2	9.6	0.3	6.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сыр пармезан	15	57	4.7	4.2	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Зелёный чай с цветами жасмина	210	2.1	0	0	0.6
Итого	715	866	56	43	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
****Лапша с курицей, по китайский****	0	0	0	0	0
Почки свиные	32	29.4	4.8	1.2	0.9
Индейка, грудка, только мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Гриб Муэр (китайский)	50	16.5	0.5	0	3.3
Перец чили зеленый острый	50	20	1	0.1	4
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Чеснок (Тушение)	5	6.8	0.3	0	1.4
Уксус винный, белый 6 %	10	1.9	0	0	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	8.5	0.7	0	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Крахмал картофельный	15	47	0	0	11.7
Перец красный Кочукару	3	4.8	0.5	0.3	1.7
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	55	193.1	0.1	0	47.1
Зелёный чай с цветами жасмина	210	2.1	0	0	0.6
Итого	600	642	27	22	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
****МореГадство, на сковороде****	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	120	201.6	25.8	10.8	0.1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Кальмар варёный	40	22.6	4.1	0.5	0.4
Оливковое масло	8.5	76.3	0	8.5	0
****Капуста, по корейский****	0	0	0	0	0
Перец красный Кочукару	11	17.5	1.7	1	6.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	15	12.8	1	0	2.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Зелёный чай с цветами жасмина	210	2.1	0	0	0.6
Пшеничные отруби	25	41.3	4	0.9	4.2
Итого	676	545	47	29	26

Не еда, но полезно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная, сушеная	63	172.6	0.9	0.4	37.1
Итого	63	172	0	0	37
Итого за день	3655	2226	131	96	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 21.06.2025 11:35

Ура 🎉
Рада слышать и видеть 😊

Валентина 21.06.2025 11:38

👍👍👍

Амелия 21.06.2025 12:38

Женя, сегодня в твоëм рационе нет черешни?
Это был разовый соблазн? 😉
А я вчера вечером всë-таки соблазнилась запечеными роллами, но утром всë равно было -500 г.
Слопала оставшуюся черешню, эффект был аналогичный вчерашнему...
Не могу понять, почему она на меня так удивительно влияет... 🤭

техник✨ 21.06.2025 13:07

Амелия, хурма восточная, сушеная у меня сегодня разовая акция. Не удержался.

Амелия 21.06.2025 13:24

техник✨, в любом случае она вписалась в твой рацион, все полосочки зелëные и рейтинг рациона 100, ты как всегда молодец!!!
А вот для меня это неподвластное пока достижение!
Как бы ни шлифовала я свой рацион, к вечеру обязательно чем-нибудь соблазнюсь...
Вчера днём черешня и к вечеру неожиданная доставка роллов, а сегодня это опять черешня и свеженький арбузик.
Не шмогла устоять... 😋

техник✨ 21.06.2025 13:49

Амелия,

Я то хотел вот такие полоски, поддался, слопал и плучились те, что получились.😂

Амелия 21.06.2025 14:18

техник✨, красавчик!!!
А я тебе всегда говорила, стоит только поддаться соблазну и твоя жизнь изменится к лучшему!
Видишь, какими сразу идеально зелëными стали полосочки? 🤭

Валентина 21.06.2025 14:57

Ужин и дефицит- 👍💪💪

Ксерения 21.06.2025 15:01

Амелия, для меня это также неподвластно. Никогда у меня не получается весь зелёный набор полосочек. Вечно сожру что-нибудь непотребное.

Амелия 21.06.2025 15:30

Ксерения, это точно!!!
Девочкам сложнее противостоять различным соблазнам, особенно к вечеру!!!
Мальчикам в этом плане всегда проще, они всегда более стойкие, чем мы... 😜
Зато мы красивые!!! 😁

Елена 21.06.2025 16:25

Амелия, 🤣🤣🤣