Дневник питания за 10.04.2024

Приветствую!

Мне ничего от жизни не надо, у меня все есть. От этого, мозг свободный от проблем решил занять себя поиском наиболее точного количества калорий.

Мною было замечено, что живуя себе живу, однообразной обычной жизнью, питаюсь разнообразной едой, и одинаковым калоражем, при умеренных физических нагрузках. Но случается день, когда я незапланированно потрудился физически больше обычного, а питание планирую заранее, и этой нагрузке оно уже не соответствует. В результате мой вес понемногу исчезает. Жировой слой расходуется. У меня и так почти нет жировых запасов, и снижать их дальше мне не нужно.

МЗР предлогал мне 60 % активности, этого было мало. Я установил 77 %. Эта норма активности мне больше подходит. Удерживать вес в районе 76 кг при том, что я занимаюсь силовыми тренировками и прогрессирую в силовых показателях.

Рост 177 см, вес 76 кг, процент тощей массы от нормы 125 %. Ещё 3 года тому назад, я весил 118,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	250	58.4	9.2	2.2	0.2
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Чеснок (Пассерование)	5	7.1	0.3	0	1.4
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Гречка отварная	35	34.8	1.4	0.4	6.4
Свинина отварная?	50	116.6	17.6	4.7	0
Перловка отварная	100	99.7	2.9	0.3	21.2
Соевый соус	8	6	0.2	0	1.3
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Яичный белок куриный (Варка)	14	6.7	1.6	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	560	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	14	23.4	3.4	0.9	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	137.2	10.2	10.4	0
Итого	1397	909	59	42	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	110	13.6	0.6	0	3.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли	400	372	10	0.5	75.8
Скумбрия отварная	74	149.3	14.1	10.3	0
Хек отварной без соли	64	72.6	14	1.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста квашенная	76	22.6	1.3	0.2	4
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Вода	560	0	0	0	0
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	205	94.3	0	0	23.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кунжут чёрный, семена	5	30.5	0.9	2.5	1.2
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Итого	1671	953	43	28	123

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной	40	39.7	2.7	0.3	6.6
Фасоль отварная	40	38.6	2.7	0.2	6.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Рис белый отварной	260	417.3	8.8	1.3	92.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Вода	280	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Напиток какао на воде	280	28.8	2.5	1.4	1.1
Детское питание, Сок, фруктовая смесь	205	94.3	0	0	23.6
Спагетти ролтон	150	208.2	6.8	0.6	44.1
Итого	1289	1061	27	26	177
Итого за день	4357	2924	131	97	368

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.04.2024 10:36

Спасибо, мне было интересно)
Сменив работу я повысила калораж рациона, чтобы не терять вес! У меня стабильно 54 кг 🙂. Собой и Жизнью довольна 😁
Удачи вам!

техник✨ 13.04.2024 06:07

Прекрасная, Елена, благодарю!

Лариса Лямина 22.04.2024 14:11

Отличный рацион ! 💪

техник✨ 22.04.2024 14:58

Лариса Лямина, рад стараться!

Юлия 22.04.2024 15:05

Моего мужа не заставить считать калории.

техник✨ 22.04.2024 15:20

Юлия, эта проблема не только вашего мужа.И я даже не знаю как повлиять.Силой не заставить. А собственное желание иногда возникает, но пока судьба не побьет.Как-то надо уходить от ситуации, когда события связывают с едой.Не держать дома запрещенку, тем более на кухонном столе. Ну знаете - когда стоит корзинка с печеньками и конфеиками. Шел мимо и ухватил.Одним словом постепенно, шаг за шагом.Можно через спорт. Спортсменам, которые серьезно увлеклись достижением в спорте тоже проще заняться своим питанием.

Юлия 22.04.2024 18:53

В общем, муж не видит проблемы, чего тут мучаться с подсчётами. Он занимается с детства спортом: лыжи, биатлон, бег. Теперь бег. Если он съел лишнего, то говорит мне: "Завтра пробегу, и всё испарится". Но испаряется-то не всё...

техник✨ 22.04.2024 20:01

Юлия, проблема не в балансе калорий. Сущность питания должна заключаться так же и в балансе нутриентов.Норму калорий можно набрать выпив стакан подсолнечного масла. Но это же не то, что надо организму.

Юлия 22.04.2024 20:41

Вот я долго не понимала, почему не могу сбросить вес, почему всё идёт так с прокрутами. А сейчас начала разбираться и поняла, какие тому причины. Абсолютно несбалансированное питание.

Татьяна 25.04.2024 11:25

Извините , а где вы вы нашли эти данные?

техник✨ 25.04.2024 13:08

Татьяна, настроил в программе МЗР.Личные данные > Питание > Нормы других нутриентовВыбераете нутриент, ставите галочку показывать и выставляете норму.Нормы беру из этого документа