Дневник питания за 07.12.2023

Приветствую Вас, жители МЗР!

Живу привычной для себя жизнью, всё по режиму - зарабатываю офисной работой, физ. нагрузки, отдых, питание.

Живу не дома в Хабаровске, а по работе где-то в близи деревни на Украине. Из-за этого ещё недавно в рационе были консервы, я от них отказался. Соли много, нутритивность низкая. В ближайшем магазине попросил, чтобы специально для меня привезли те продукты, которых мне здесь не хватает.

Напольных весов нет, по этому рацион с незначительным снижением веса при умеренных нагрузках. Жму штангу от груди, подтягиваюсь на перекладине, хожу от 15 000 до 40 000 шагов в день.

Настроение стабильное, отличное, на перекусы и сластяжки не тянет. Скорее всего я на пике, в моих условиях лучше ни чего придумать не могу и не хочу. Всё устраивает.

Графин на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2600	0	0	0	0
Итого	2600	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, вареная на медленном огне	36	60.1	8.8	2.3	0.3
Шампиньоны	152	41	6.5	1.5	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок	16	23.8	1	0.1	4.8
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Имбиря корень сырой	4	3.2	0.1	0	0.6
Яичный белок куриный	25	12	2.8	0	0.3
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Спагетти ролтон	150	208.2	6.8	0.6	44.1
Итого	489	703	41	35	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Сок яблочный	50	23	0.3	0.1	5.1
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Гречка отварная	225	223.7	9.2	2.5	41.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Итого	483	724	38	34	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	10	39.8	0.7	0.4	8
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Киви	30	14.1	0.2	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	1.7	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Хек отварной без соли	165	187.3	36.1	4.8	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Картофель печеный, с кожурой, без соли	275	255.8	6.9	0.4	52.1
Итого	531	668	45	20	71
Итого за день	4103	2096	124	90	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Старожил МЗР 07.12.2023 12:01

Это военный стеб? Но охотно верю про пик формы. Жизнь заставит и не так раскорячишься.

◦•●◉✿ Людмила ✿◉●•◦ 07.12.2023 12:39

Ого какой у вас сбалансированный рацион) .я бы от мясных консервов не отказывалась)) вы же мужчина.

техник✨ 07.12.2023 14:29

Олеся Старожил МЗР, есть сомнения, что я не понимаю выражения "это военный стеб".

техник✨ 07.12.2023 15:04

¿™®Людмила®~™¿, я их заменил на сыр, творог, морскую рыбу, свинину. Вы бы еще написали, что мужчины не отказываются от алкоголя, курят, ругаются матом, постоянно пребывают в состоянии психоза, с пузиком, лысые и с худыми конечностями, а нос картошкой. Я описал вам типичного алкоголика с многолетним стажем.