Дневник питания за 27.06.2023

Всё отлично, полёт нормальный! Переживаю за общественность. В последние недели опустел зал тяжёлой атлетики и бассейн.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Яйцо перепелиное	16	26.9	1.9	2.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Тмин чёрный, семена	2.5	8.3	0.5	0.4	0.3
Кунжут чёрный, семена	5	28.3	1	2.4	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	958	932	58	51	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень куриная, вареная на медленном огне	30	50.1	7.3	2	0.3
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	160	139.2	3	0.2	29.3
Рис белый, крупа рисовая	45	149.9	3.2	0.5	33.3
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Итого	1052	657	34	21	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Палтус черный	100	196	12.8	16.1	0
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Гречиха, зерно	40	137.2	5.3	1.4	24.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кальмар	30	30	5.4	0.7	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	7.5	0	0.8	0
Итого	947	589	33	22	59

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4057	2178	127	95	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Котрехова 27.06.2023 08:42

Ещё есть мнение, что ежедневно человек должен получать такую физическую нагрузку, чтобы хорошенько вспотеть. Этого достаточно для стабильности веса.

Mariа_? 27.06.2023 09:20

Амелия, ужас!!! что я за монстр, что на мне дефицит работает, и зефир перед тренировкой мне не помеха))) на самом деле без выброса инсулина не будет выброса гормона роста. бодибилдеры специально инсулин подкалывают, для роста мышц

техник✨ 27.06.2023 09:32

Амелия, Всего 4%??? Я попадаю в разряд фриков. 😮Ещё эта делелема - привычная жизнь в спортзале или удалённая родинка. Амелия, ты прелесть.