Илья
30.07.2023 20:20
Дневник питания за 30.07.2023
Всех приветствую! :D
Давно не писал заметок, но хочу похвастаться результатом. С 10 мая я начал свой путь с тренером по снижению процента жировой массы тела.
16 мая сделали замеры для понимания, от чего отталкиваемся. Вес был 86,5 с 41,3 кг мышц и 17% жира. Уровень висцерального жира был 6 (по шкале от 1 до 9)
Потом специалист, проводивший замеры уволился и вот, в конце июля устроился новый сотрудник. Сразу побежал записываться, т.к. не я один ждал возможности сделать анализ состава тела.
Что в итоге: Вес при замерах 86,8 (на 300 грамм больше), Мышц 43,7 кг (на 2,4 кг больше), ЖИРА 12,9% (МЕНЬШЕ на 4 %).
Я считаю это достойный результат, при условии, что мы не занимались экстримом, и я вообще не голодал, а ел много. + фкруты т.к. сезон тоже ем каждый день.
Я рад, мы продолжаем наше движение, цель до 8% дойти, просто пробить эту цифру и останавливаться. Потом будет мендленный набор мышечной массы, по-тихоньку добавляя углеводы.
Давно не писал заметок, но хочу похвастаться результатом. С 10 мая я начал свой путь с тренером по снижению процента жировой массы тела.
16 мая сделали замеры для понимания, от чего отталкиваемся. Вес был 86,5 с 41,3 кг мышц и 17% жира. Уровень висцерального жира был 6 (по шкале от 1 до 9)
Потом специалист, проводивший замеры уволился и вот, в конце июля устроился новый сотрудник. Сразу побежал записываться, т.к. не я один ждал возможности сделать анализ состава тела.
Что в итоге: Вес при замерах 86,8 (на 300 грамм больше), Мышц 43,7 кг (на 2,4 кг больше), ЖИРА 12,9% (МЕНЬШЕ на 4 %).
Я считаю это достойный результат, при условии, что мы не занимались экстримом, и я вообще не голодал, а ел много. + фкруты т.к. сезон тоже ем каждый день.
Я рад, мы продолжаем наше движение, цель до 8% дойти, просто пробить эту цифру и останавливаться. Потом будет мендленный набор мышечной массы, по-тихоньку добавляя углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
180
|
257.4 | 22.6 | 17.1 | 1.3 |
| Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко] |
80
|
272 | 8.8 | 2.4 | 49.6 |
| Молоко 1,5% [Valio] |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Итого | 360 | 576 | 39 | 20 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 5000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеин [Geneticlab] |
30
|
117 | 23.4 | 1.8 | 1.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 442 | 473 | 31 | 14 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Макароны [Liguori] |
100
|
351 | 14.5 | 1.2 | 69 |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] |
50
|
147 | 17 | 8.8 | 0 |
| Итого | 590 | 826 | 77 | 21 | 76 |
Приём ВОДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 440 | 266 | 34 | 8 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого | 200 | 228 | 40 | 4 | 6 |
| Итого за день | 4782 | 2370 | 222 | 68 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
