Илья
17.07.2023 17:33
Дневник питания за 17.07.2023
Сегодня очень много работы, но пропустить приём пищи не могу. Всё
как надо по еде. Сегодня вечером тренировка, надо будет кофейку
дёрнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
180
|
257.4 | 22.6 | 17.1 | 1.3 |
| Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко] |
100
|
340 | 11 | 3 | 62 |
| Кофе [Carte Noire] |
20
|
20.2 | 2.9 | 0 | 2.1 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
20
|
64 | 0 | 0 | 16 |
| Молоко 1,5% [Valio] |
100
|
45 | 3.1 | 1.5 | 4.7 |
| Итого | 480 | 755 | 46 | 21 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Витамин D3 5000 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 524 | 43 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
200
|
288 | 43.3 | 11.3 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Полба (спельта), неприготовленная |
90
|
304.2 | 13.1 | 2.2 | 53.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
50
|
125 | 14 | 7.4 | 0 |
| Итого | 565 | 754 | 72 | 21 | 61 |
Приём ВОДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
150
|
216 | 32.5 | 8.5 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Итого | 490 | 346 | 35 | 16 | 11 |
| Итого за день | 4017 | 2380 | 198 | 75 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
