Дневник питания за 16.07.2023

В питание добавил лучок, зеленушку всякую, сразу рейтинг стал выше по минералам и витаминам)) Надо начинать чередование по углеводам, завтра тренировка, будет 200 гр крупы. А во вторник надо уже 100 гр крупы. Фрукты пока не трогаю, но чувствую уже черешни наелся на самом деле, поднадоело. Завтра куплю нектаринов и абрикосов. В день отдыха теперь обязательно час ходьбы, у меня с этим проблем нет, с собакой гуляю, единственное дождь может помешать, надо будет ехать в зал...
Сегодня 10 км прошёл, первый заход с собакой был 5,5 км. второй 4 км. Остальные метры по квартире за весь день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	180	257.4	22.6	17.1	1.3
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]	115	391	12.7	3.5	71.3
Молоко 1,5% [Valio]	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	395	695	43	21	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Голубика	50	19.5	0.5	0.3	3.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Витамин D3 5000	1	0	0	0	0
Протеин [Geneticlab]	30	117	23.4	1.8	1.8
Итого	452	428	30	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Макароны [Liguori]	80	280.8	11.6	1	55.2
Сыр 15% [Тысяча Озер]	50	147	17	8.8	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	620	836	75	28	63

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Перец сладкий желтый	150	40.5	1.5	0.3	8.1
Итого	590	307	36	9	19
Итого за день	4057	2266	185	74	197