Илья
15.07.2023 17:00

Дневник тренировок за 15.07.2023

Останется 1 круг сплита и будем менять программу. 8 тренировок на каждую группу мышц пройдено. Сядем с тренером дня через 3-4 обдумаем как построим сплит. Надеюсь это будет больше в силовом стиле, хотя бы базовые упражнения.

Тренировка №1 00:00 00:00

Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
57
57
57
57
3420
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
10
8
12
57
Вес снаряда
50
70
80
85
70
3910
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
12
14
14
14
684
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
42.5
45
45
35
2290
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
35
45
50
55
2005
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
10
8
45
Вес снаряда
7
8
9
10
371
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Подъём на носки стоя со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
12
51
Вес снаряда
30
45
45
45
2070
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
20
56
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
10
830
Результаты за день
Энергозатраты: 229 ккал
Повторения: 501 раз
Тоннаж: 16780 кг
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.07.2023 19:38
У вас большой опыт?
Илья 16.07.2023 11:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 4 года регулярных тренировок и около 8 не регулярный)))
Илья 16.07.2023 11:13
Вчера только дошло, что в дефиците калорий никакого силового стиля не будет. Травмоопасность выше становится. Скорее всего 4 рабочих сета по 10 повторений будет в базовых упражнениях. Остальное будем думать чуть позже
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.07.2023 11:21
Илья, вот вы, удивили.. Такой стаж тренировок, и не знали про ну почти бесполезность тренировок на дефиците. Люди тренируются на профиците и правильном питании, режиме. Сушка периодами, и она можно сказать, мучительна. Снижая калораж люди изо всех сил пытаются сохранить мышечную массу, для чего тренируются усиленно. Но показатели всё же теряют.
Илья 16.07.2023 20:25
Подождите-ка... у меня не экстремальный дефицит. Я вам больше скажу, мышц у меня стало больше, а жира стало меньше. Рекомпозиция работает, питание как раз таки важную роль играет. Еслиб мои тренировки были бесполезны, то мышцы бы точно погорели, стали плоские.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы