Дневник питания за 11.07.2023

Утром проснулся, ноги, конечно, в шоке от вчерашней тренировки ног. Крепатура, естественно сильная. 2 дня отдыха, завтра планирую в басик сгонять поплавать немного, в сауну сходить. На весах утром +400 грамм, сколькож воды и лактата в ногах сейчас))
Ох сегодня аппетит бешеный, по углеводам сегодня перебор небольшой, не критично. Чисто из-за фруктов)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	180	257.4	22.6	17.1	1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]	110	374	12.1	3.3	68.2
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	520	925	48	23	122

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Итого	450	222	4	1	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	200	28	1.6	0.6	3.8
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Индейка	250	360	54.1	14.1	0.4
Итого	770	695	68	17	60

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	200	28	1.6	0.6	3.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сыр «Король сыров лёгкий»	60	138	18.8	7.1	0
Итого	480	494	54	26	5

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	180	205.2	36	3.6	5.4
Итого	180	205	36	3	5
Итого за день	4600	2541	211	72	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 11.07.2023 21:52

МФР в помощь

Илья 12.07.2023 09:08

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Расшифруйте, пожалуйсте))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2023 09:16

Илья, миофасцеальный релиз.

Медведева Елена Юрьевна 12.07.2023 09:23

Не нашла на велберис шипастого мячика и валика, а в спортмастере дорого(.

Илья 12.07.2023 09:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Дело хорошее. Сейчас найду у жены валик, пораскатываю квадры. Соседям слышать мои вопли Лопну от смеха!

Все мы мужики такие, качаться любим, а растянуться нет) вот потому пластичность и эластичность уходит...

Виктория 12.07.2023 09:37

Медведева Елена Юрьевна, смотрите в фикспрайсе или галамарте мячик для стирки, не надо там особо выпендрежных, это реклама С улыбкой

Кстати, размер тоже имеет значение, как и твердость, чем меньше шарик и чем твёрже, тем меньшую область вы промассажируете, но зато глубже может, и наоборот. И очень аккуратно, некоторые зоны нельзя массировать, например, живот, молочные железы, поясницу. Лучше вообще это делать с тренером поначалу.

Виктория 12.07.2023 09:38

Медведева Елена Юрьевна, валик может называться роллом

Виктория 12.07.2023 09:39

Медведева Елена Юрьевна,

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2023 09:47

Медведева Елена Юрьевна, возьмите черный, не пожалеете
Мяч для массажа, животных, стирки , OK SPORT https://www.wildberries.ru/catalog/112418836/detail.aspx
А валики там тоже навалом. Или в Спортмастер сходить, там выбор есть, цена близкая