Дневник питания и тренировок за 09.07.2023

Сейчас начал смотреть вобще по минералам и витаминам что за день съедаю и обнаружил, что некоторые позиции продуктов, которые я просто в поиске нахожу не содержат витаминов и минералов вовсе! То есть те, кто заводили продукт, не заполнили. Конечно, претензия не к людям, которые создавали продукт без витаминов и минералов, просто я сегодня для себя сделал открытие))
Добавил креветки сам из ОКЕя. Причём поиском пользовался Вся база -> Расширенная. Думал там все как надо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	180	257.4	22.6	17.1	1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]	80	272	8.8	2.4	49.6
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Итого	440	692	43	22	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Перец Сладкий Красный [Перцы]	200	54	2.6	0.2	10.6
Говядина 1 кат. (Тушение)	200	414.2	35.3	30.4	0
Макароны [Liguori]	100	351	14.5	1.2	69
Сыр 15% [Тысяча Озер]	30	88.2	10.2	5.3	0
Итого	650	924	63	37	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная	30	92.4	0.1	0.3	23.3
Курага [Termer]	50	146	2.5	0.3	31.8
Творог 2% [Простоквашино]	180	185.4	32.4	3.6	5.9
Итого	260	423	35	4	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
креветки королевские ОКЕЙ	300	300	57	6.6	0
Итого	300	300	57	6	0
Итого за день	1650	2340	198	70	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня съездил в зал по рекомендации тренера в сауну. Перед этим зашёл в басик поплавать, кайф, конечно в такую жару плавать. Немного поплавал, решил не делать из этого тренировку, т.к. основная цель была сходить 3 захода в сауну.
Утром, после вчерашней тренировки ныли передние дельты и верх груди. После сауны отпустило, но общая усталость нахлынула. Интересно сколько тратится калорий в сауне) 3 раза по 10 минут посидел, естественно сердечко то бьётся в парилке быстрее. По приходу домой был голодный, творог с сушёной клюквой и курагой отлично залетел. Надо бы продержаться до вечера, если сейчас лягу поспать, потом полночи ворочаться буду.

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

плавание

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8100	8100

Результаты за день

Энергозатраты: 414 ккал

Время: 15 мин

Количество шагов: 8100

Кирилл Ляшенко 09.07.2023 21:07

Как всегда, инструкция, не наш метод😁. Там как раз написано, что в расширенной базе свалка из всех добавленых пользователями продуктов, более менее заполненые бланки, только в основной, и то встречаются пустые, например, сегодня нужна была скумбрия, в основной базе, из 4 вариантов был нормально заполнен только один.

Леона 10.07.2023 07:52

Освоитесь, я такие же косяки вначале делала. Сейчас стараюсь брать из основной базы и проверять - заполнено или нет. Раньше на кбжу ориентировалась, потом поняла, что соотношение жирный кислот мне важнее. Делала акцент на бжу. Сейчас, даже если мой продукт отличается по бжу - беру аналог из основной базы