Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Сегодня на обед перловка! давно её не ел, соскучился) Вчерашний ужин записал из того что нашёл в поиске, не знаю достоверно ли, потому что в порции мидий 56г белка ну я не уверен, поэтому поставил половину порции. По всем нутриентам был перебор, первый раз за 2 месяца. Думаю, что ничё страшного, главное, что сегодня и дальше продолжаю контролировать БЖУ. Сегодня поспал хорошо, проснулся как всегда голодный, что хорошо.
Немного расстроился, когда в Ютубе нашёл ролик с химическим анализом протеина, который купил недавно... заявлено в банке 73г белка на 100 гр, а по анализу показало всего 26г белка на 100 гр, не знаю вот пить его или нет.... неизвестно, что там ещё насыпали вместо белка. Жалко потраченные деньги конечно, компания BIG. Погнался за дешевизной...зачем непонятно, понятно же что это стоит дороже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	180	257.4	22.6	17.1	1.3
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]	100	340	11	3	62
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Молоко 3,5% [Parmalat]	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Итого	460	760	45	23	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	340	400	9	23	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Крупа Перловая [Агрокультура]	80	248	7.2	0.8	52.8
Итого	640	618	54	12	67

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	50	14	0.6	0.1	2.3
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Итого	370	318	44	11	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	180	185.4	32.4	3.6	5.9
Итого	180	185	32	3	5
Итого за день	3990	2283	187	75	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня будет тренировочка бицепса бедра, для меня самая тяжёлая. Главное настроиться, тем более сегодня из отпуска тренер вернулся, а с ним всегда бодрее. После тренировки спины круглые мышцы и широчайшие ещё немного тянут, но это даже приятно, т.к. редко получается так пробить спину. Сегодня +200 гр на весах, на счёт этого не переживаю абсолютно, за вечерним ужином лишняя была только лапша.. и то её немного было

Тренировка №1

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	57	57	57	57	3420

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	8	12	57
Вес снаряда	40	60	70	75	60	3340

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	20	20	30	35	1120

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	20	56
Вес снаряда	42.5	45	45	35	2290

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	30	40	50	55	1870

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	7	8	9	10	371

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	15	15	15	15	1200

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	30	40	40	40	1890

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	20	56
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	10	830

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Повторения: 495 раз

Тоннаж: 16331 кг

Maru_Sova 05.07.2023 16:26

Вряд ли там что-то непищевое. Жаль только белка слишком мало. С другой стороны, возможно просто партия была бракованная, какой-нибудь работник себе отсыпал, а добавил обычное сухое молоко.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.07.2023 23:06

А что, сдавали на анализ? 20 гр это прям Печально

Илья 06.07.2023 10:41

В ютубе нашёл несколько роликов, сам не сдавал. Но там все бумаги показали. Вобщем да, грустненько.

Артем Д. 06.07.2023 10:46

Был у меня опыт мультивитаминов этой компании, BIG. До этого пеоиодически пропивал более качественные витамины, но тут захотел очень сэкономить. И перед зимой, обычно слегка ощущал витамины, а в этот раз - ни о чем. И самое печальное, что даже высокая стоимость добавок, не гарантирует качества