Дневник питания и тренировок за 30.06.2023

После тяжёлой тренировки ног одним мясом не наелся, не стал варить крупу, фруктами обошёлся. Лучшеб риса съел, конечно. Ну ничё, днём не ел фруктов.
на весах небольшой отвес был, по идее жирок подгорает, т.к. в зеркале немного ушли бока, мышцы стали чуток рельефнее. Впереди ещё много работы, двигаемся дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	60	28.8	6.7	0.1	0.6
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Молоко 2,5% [Село Зеленое]	100	55	3	2.5	4.7
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Хлопья 5 Злаков [Ясно Солнышко]	100	340	11	3	62
Итого	450	722	42	19	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Творог 2% [Простоквашино]	200	206	36	4	6.6
Итого	240	458	42	27	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	200	260	42	10	0
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	50	14	0.6	0.1	2.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	90	271.6	11.1	2.9	50.4
Итого	460	562	54	13	54

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят [Scitec Nutrition]	1	87	21	0.5	0.6
Итого	25	87	21	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	50	14	0.6	0.1	2.3
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Куриное Филе [Троекурово]	200	260	42	10	0
Итого	370	290	43	10	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	220	104	2	0	21
Итого за день	3765	2225	206	71	178