Дневник питания за 26.06.2023

Начал посматривать сколько я шагов хожу. Оказывается не плохо всё.
Сегодня провал по жирам. Завтра орехи и сыр помогут в этом вопросе
После тренировки крепатура не слабая, вчера тренировал бицепс бедра, среднюю дельту и голень.
Вот казалось бы, уже 3 года регулярно тренируюсь, организм должен привыкнуть, что я на тренировках его терзаю. Ан нет, периодически крепатура бывает, причём ноги бывает и 3 дня болят. Обычно если так происходит, даю 2 дня отдых перед следующей тренировкой.
Если кто читает мои тексты, интересно, ловили ли вы перетренированность ? У меня было пару раз, сразу иммунитет падал, либо герпес на губе выскакивал, либо горло болеть начинало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	20	64	0	0	16
Хлопья Овсяные с Курагой [Ясно Солнышко]	80	280	8.8	4	48
Молоко 2,5% [Село Зеленое]	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	401	634	40	19	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	100	28	1.2	0.1	4.5
Индейка	200	288	43.3	11.3	0.3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Рукола [Белая Дача]	25	4.3	0.4	0.1	0.6
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	605	662	59	14	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Абрикос [Магнит]	170	69.7	1.5	0.2	18.4
Изолят [Scitec Nutrition]	1.5	130.5	31.5	0.8	0.9
Итого	507	356	36	2	51

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	120	16.8	1	0.4	2.3
Сыр 15% [Тысяча Озер]	30	88.2	10.2	5.3	0
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	100	28	1.2	0.1	4.5
Итого	250	133	12	5	6

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	180	185.4	32.4	3.6	5.9
Итого	180	185	32	3	5
Итого за день	3943	1971	180	46	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2023 23:13

Перетрен бывал раза четыре. Сама виновата, жадность губит.
Про крепатуру ног: может в минуту отдыха между подходами велотренажер на небыстром ходу практиковать? Есть такой вариант разгона лактата.

Елена 26.06.2023 23:14

Да, перетринерованность ловили и не раз🤦‍♀️однажды, правда в студенчестве, такой перетрен поймала, что в больницу попала. Больше так не поступаю, но лёгкий перетрен часто ловлю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.06.2023 23:15

У меня перетрен выливается в бессонницу. Тормоза слетают, и надо дальше переться, что то делать.