Илья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья

24.06.2023 10:05

Дневник питания и тренировок за 23.06.2023

Вчера явно недоел, между завтраком и обедом был в дороге, да и после обеда поехал на тренировку... получилось вобще мало жиров, по калориям тоже слабо.
Сегодня проснулся в 6 30 утра с дичайшим чувством голода, естественно пошёл сразу делать завтрак.
Как обычно, в будние дни жара, в выходные прохладно и нет солнца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	40	128	0	0	32
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Каша Овсяная с Клюквой и Яблоком [Ясно Солнышко]	100	350	10	5	63
Молоко 2,5% [Село Зеленое]	50	27.5	1.5	1.3	2.4
Итого	461	788	44	20	101

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	120	156	25.2	6	0
Рукола [Белая Дача]	25	4.3	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80	11.2	0.6	0.2	1.5
Рис Басмати [Мистраль]	90	306	6.8	0.5	68.8
Судак (Запекание)	104	80.1	17.6	1	0
Итого	599	599	52	8	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Телапии [Agama]	150	151.5	31.5	2.9	0
Итого	150	151	31	2	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	200	206	36	4	6.6
Низкокалорийный Джем Манго [Mr. Djemius]	50	18.5	0.1	0.1	3.1
Итого	250	224	36	4	9
Итого за день	1460	1763	164	35	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка спины, задних дельт и трицепс. Достаточно прожигающая тренировка, продолжительная и объёмная по тоннажу.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	12	10	8	12	57
Вес снаряда	48	54	63	70	54	3206

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	18	28	32	36	1214

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	23	23	23	1840

Разведение рук у верхнего блока кроссовера

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	3.5	4.5	4.5	4.5	255

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	6	7	7	8	308

Французский жим со штангой лёжа

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	20	30	32.5	35	1265

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	8	45
Вес снаряда	6	6	7	8	296

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	23	23	23	23	1840

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Повторения: 537 раз

Тоннаж: 10224 кг

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.06.2023 11:38

Точно что недоел..

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Стручковая фасоль с лисичками

Автор InnaLandina

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина