Дневник питания за 22.06.2023

Привык закупаться продуктами сразу на неделю, а сейчас вот месяц питаюсь качественно и например овощей на неделю хрен купишь, пропадут. Так же как и фрукты. Авокадо вот купил, а оно закончилось... ))

Блин вот не знаю, стоит ли каждый день орехи есть. Надо наверно омегу-3 купить чтоб и жиры были в норме и чередовать. Планирую рыбку на выходных. Только подумаю уже слюнки текут)

Блин я понять не могу, когда заполнял для калькуляции КБЖУ нормы указал активность выше среднего.. он мне посчитал 3350 Калорий в сутки... Только это дохрена, мне столько явно не нужно. Учитывая то, что я и так ВОБЩЕ не голодаю, а наоборот, на завтрак плотно наедаюсь, на обед так вобще выползаю. И по итогу выходит 2000-2400 Калорий в день. А в зеркале за месяц ну почти ничего не изменилось, тренер только сказал, что плечи начали сохнутьLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	40	128	0	0	32
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Каша Овсяная с Клюквой и Яблоком [Ясно Солнышко]	100	350	10	5	63
Итого	411	761	43	19	99

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Изолят [Scitec Nutrition]	1.5	130.5	31.5	0.8	0.9
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	227	449	39	24	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	200	260	42	10	0
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Рукола [Белая Дача]	25	4.3	0.4	0.1	0.6
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80	11.2	0.6	0.2	1.5
Полба	80	269.6	11.8	1.8	49
Итого	745	626	58	12	65

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Питьевая [Шишкин Лес]	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80	11.2	0.6	0.2	1.5
Итого	350	239	33	7	6
Итого за день	3733	2077	175	64	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина 22.06.2023 15:13

Свою норму калорий лучше самостоятельно рассчитать и выставить в настройках, здесь программа шалит в плюс, не первый раз уже замечаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.06.2023 15:31

Тренер вам должен цифры назвать. Посчитать калораж и нагрузку. Программа хорошо, но вы тоже можете переоценить свою нагрузку. Выше среднего, это много. В зале вы не каждый же день? А дневник каждый день "выше среднего".
Плюс возраст, плюс генетика, и чтоб плечи росли, надо и пахать на плечи. Месяц это так, ни о чем для мышц, если без формы.