Илья
21.06.2023 10:53

Дневник питания за 21.06.2023

Блин не заметил, как закончилась каша... Съел остатки, поэтому за день недобор по углям. В целом не страшно. Купил утром орехи, будем закрывать жиры орехами)) 

Блин столько еды ем, вот вобще не голодаю, а калорий 2300 всего. За месяц такого питания заметил, что особенно после обеда тяжело держать живот. 100 гр сухой крупы и 200 гр мяса и овощи забивают желудок очень плотно. Первые дни я думал лопну от такого количества еды, сейчас немного привык, но всё равно ещё долго после обеда не хочется есть.
Публикую дневник за весь день, но возможно буду вносить изменения. Мне так проще, лучше сразу написать, а то потом вобще забуду об этом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
101
48.5 11.2 0.2 1
Яйцо куриное
150
214.5 18.8 14.3 1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
40
128 0 0 32
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]
80
37.6 2.4 1.4 3.8
Кофе [Carte Noire]
20
20.2 2.9 0 2.1
Каша Овсяная с Курагой [Ясно Солнышко]
50
175 5.5 2.8 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят [Syntrax]
1.4
140 32.2 0 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]
200
260 42 10 0
Перец Сладкий Красный [Перцы]
120
32.4 1.6 0.1 6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4
Рукола [Белая Дача]
30
5.1 0.5 0.1 0.7
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Авокадо [Перекресток]
50
80 1 7.5 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Груша Форель [Окей]
120
50.4 0.5 0.4 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]
150
195 31.5 7.5 0
Сыр 15% [Тысяча Озер]
40
117.6 13.6 7 0
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]
120
33.6 1.4 0.1 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mariа_? 21.06.2023 11:02
поэтому на наборе не ем много овощей. в крупах клетчатки для меня вполне достаточно) и влазит в меня сразу 150-200г. гарнира из сухой крупы)))
Илья 21.06.2023 13:52
Maria Ganikhina, я в шоке)) видимо обменка очень разогнана хорошо)
Mariа_? 21.06.2023 14:01
Илья,у меня активность большая и тренировочный объем хороший. да и в принципе люблю большие порции
Илья 21.06.2023 21:44
Maria Ganikhina, гляньте на мой тренировочный объём))
Mariа_? 21.06.2023 22:02
Илья, ну не знаю тогда от чего у вас проблемы с питанием) вы сейчас на уровне моего дефицита, если все вписано, конечно. П.с. у меня побольше будет объем😉
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты