Дневник питания за 21.06.2023

Блин не заметил, как закончилась каша... Съел остатки, поэтому за день недобор по углям. В целом не страшно. Купил утром орехи, будем закрывать жиры орехами))

Блин столько еды ем, вот вобще не голодаю, а калорий 2300 всего. За месяц такого питания заметил, что особенно после обеда тяжело держать живот. 100 гр сухой крупы и 200 гр мяса и овощи забивают желудок очень плотно. Первые дни я думал лопну от такого количества еды, сейчас немного привык, но всё равно ещё долго после обеда не хочется есть.
Публикую дневник за весь день, но возможно буду вносить изменения. Мне так проще, лучше сразу написать, а то потом вобще забуду об этом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	40	128	0	0	32
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Кофе [Carte Noire]	20	20.2	2.9	0	2.1
Каша Овсяная с Курагой [Ясно Солнышко]	50	175	5.5	2.8	29
Итого	441	623	40	18	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изолят [Syntrax]	1.4	140	32.2	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	277	496	41	23	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	200	260	42	10	0
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Рукола [Белая Дача]	30	5.1	0.5	0.1	0.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Авокадо [Перекресток]	50	80	1	7.5	4.5
Итого	670	719	59	21	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Груша Форель [Окей]	120	50.4	0.5	0.4	13.1
Итого	220	91	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Сыр 15% [Тысяча Озер]	40	117.6	13.6	7	0
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Итого	310	346	46	14	5
Итого за день	1918	2276	189	79	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mariа_? 21.06.2023 11:02

поэтому на наборе не ем много овощей. в крупах клетчатки для меня вполне достаточно) и влазит в меня сразу 150-200г. гарнира из сухой крупы)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.06.2023 11:19

Maria Ganikhina, 💪

Mariа_? 21.06.2023 11:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо

Илья 21.06.2023 13:52

Maria Ganikhina, я в шоке)) видимо обменка очень разогнана хорошо)

Mariа_? 21.06.2023 14:01

Илья,у меня активность большая и тренировочный объем хороший. да и в принципе люблю большие порции

Илья 21.06.2023 21:44

Maria Ganikhina, гляньте на мой тренировочный объём))

Mariа_? 21.06.2023 22:02

Илья, ну не знаю тогда от чего у вас проблемы с питанием) вы сейчас на уровне моего дефицита, если все вписано, конечно. П.с. у меня побольше будет объем😉