Дневник питания за 19.06.2023

Я вобще не понимаю пока что, судя по калькулятору я реально должен сохнуть не плохо достаточно)) у меня просто такое питание уже около месяца, жду пока из отпуска придёт консультант, который анализ состава тела сделает. По виду в зеркале чуток подсох, но работы ещё очень много. Жиров в идеале бы 60-70 надо и будет уже похоже на хороший рацион.

Если здесь есть люди, кто так же сушился и достиг успеха, можете дать рекомендации, я всегда открыт к информации)

Ещё открыл вкладку с Супер едой... вот смотрю, надо из овощей прикупить сельдерей, шпинат и руколу. По фруктам ждём пока на даче малина появится и крыжовник, буду их точить активно)
Рыбу на этой неделе надо запланировать, покупал форель радужную в прошлый раз, на ужин самое то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)	101	48.5	11.2	0.2	1
Яйцо куриное	150	214.5	18.8	14.3	1.1
Хлопья Овсяные с Клюквой и Яблоком [Ясно Солнышко]	130	455	13	6.5	81.9
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	40	128	0	0	32
Итого	421	846	43	20	116

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Персики Плоские [Дикси]	100	45	0.9	0.1	9.5
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Изолят [Syntrax]	1.4	140	32.2	0	0
Итого	367	298	34	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе [Троекурово]	200	260	42	10	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80	11.2	0.6	0.2	1.5
Итого	620	639	58	13	69

Приём ВОДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Питьевая [Шишкин Лес]	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Сладкий Красный [Перцы]	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Помидоры Резаные [Trattoria di maestro Turatti]	120	33.6	1.4	0.1	5.4
Огурцы Свежие [Зеленая Грядка]	80	11.2	0.6	0.2	1.5
Куриное Филе [Троекурово]	150	195	31.5	7.5	0
Итого	470	272	35	8	13

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин [Scitec Nutrition]	1	113	23	1	3
Итого	30	113	23	1	3
Итого за день	3908	2168	193	44	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матвей 19.06.2023 17:34

Всё норм по рациону. Клетчатки докинуть разве что и витаминов, каких не хватает. Хочешь из овощей, хочешь из таблеток. Без разницы. 1мес. Просто маловато). 4 - первый рубеж для сравнения и оценки результатов